0-3 месяца (3436) / грудное вскармливание (333)
главная опыт мам и экспертов 0-3 месяца грудное вскармливание статьи экспертов Спорт и ГВ
Tanya Kur
   1971
8

Спорт и ГВ

Можно ли совмещать грудное вскармливание и физические нагрузки? Когда кормящей маме лучше начать занятия спортом? Не создаст ли физическая активность угрозу грудному вскармливанию?

Спорт и ГВ

Беременность и рождение малыша – это период изменений. Эти изменения затрагивают не только образ жизни, но и фигуру молодой мамы, которая далеко не всегда меняется в лучшую сторону. А это уже является прекрасным стимулом к тому, чтобы заняться собой.

Но как быть, если ты кормишь малыша грудью? Ответами на эти вопросы делится с нами Лилия Добровольская, тренер женского фитнес-клуба «Раунд».

Когда молодая мама может начинать заниматься спортом?

Рождение малыша – это, безусловно, самое большое чудо на земле. Но каким бы радостным и естественным не было это событие, это стресс для женского организма. Ведь образ жизни только что родившей женщины полностью меняется. Молодая мама вынуждена резко приспосабливаться к новому образу жизни, будь то изменение режима сна и бодрствования или отказ от привычного питания. Если к этому всему добавить ещё и физические нагрузки, то влияние стресса на организм только усилится.

Бывают случаи, когда мамы не ощущают на себе влияние стресса и усталости. Как правило, это те мамы, которым повезло со спокойными детками или мамы, у которых есть помощники по дому. Также это могут быть опытные мамочки, которых не напугать заботами о малыше. Таким мамам кажется, что они чувствуют себя настолько хорошо, что сразу после выписки из роддома готовы броситься в бой, чтобы поскорее вернуться в форму. Но и в этом случае спешка будет лишней.

Во время беременности растущая матка способствует растяжению мышц живота, что приводит к их расхождению в стороны. К своим изначальным размерам матка возвращается в течение двух месяцев. Значит, только к этому времени максимально сокращается расхождение мышц и восстанавливается подкожно-жировая клетчатка.

Соответственно, приступать к занятиям спортом можно только после окончания восстановления организма, т.е. не раньше, чем через 2 месяца. А в случае, если мама перенесла операцию кесарева сечения, то только спустя 4 месяца.

Какому виду занятий отдать предпочтение кормящей маме?

Для начала отлично подойдут пешие прогулки с коляской или слингом на свежем воздухе. Отдавай предпочтение наименее загазованным местам, например, паркам. Если ты чувствуешь себя хорошо, используй быстрый шаг. После завершения периода восстановления можно добавлять практически любые комплексы упражнений. Это может быть, йога, пилатес, аэробика, плаванье и любые другие упражнения, от которых ты будешь получать удовольствие, и которые подарят прилив энергии твоему организму.

Какие спортивные нагрузки противопоказаны кормящей?

Что касается противопоказаний, то кормящим мамам нежелательны упражнения для мышц грудной клетки, например, отжимания от пола, подтягивания на турнике. Также, из-за сильных колебаний груди, стоит отказаться и от быстрого бега. По причине риска удара и сжимания молочной железы стоит отказаться и от всех видов борьбы.

Как правильно организовать занятия спортом кормящей маме

Для того, чтобы получить ожидаемый положительный эффект от занятий спортом без вреда для своего организма, стоит всего лишь придерживаться несложных правил:

  • не стоит выкладываться выше своих сил, завершать тренировку нужно с чувством лёгкой усталости, а не валиться с ног;
  • необходимо контролировать потерю веса, она не должна превышать 2 кг в месяц;
  • для снижения риска травмы грудных желез стоит отказаться от отжимания от пола и быстрого бега;
  • увеличение нагрузки должно быть постепенным;
  • цель упражнений для кормящей мамы – это не только укрепление мышц, но и их расслабление;
  • следует пить много чистой воды, так как во время занятий происходит потеря жидкости, которая может негативно сказаться не только на лактации, но и на состоянии организма в целом;
  • стоит приобрести специальный поддерживающий бюстгальтер, предназначенный для тренировок, ведь правильно подобранное бельё защитит кожу груди от чрезмерного растяжения и снизит риск травмы молочной железы.

Резюмируя все рекомендации, скажем, что грудное вскармливание вовсе не является помехой для занятий спортом, и молодая мама имеет такие же возможности для тренировок, как и все остальные женщины.

Быть мамой – это прекрасно! Быть красивой и спортивной мамой – это возможно! Попробуй!

Автор: Катерина Гринченко

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото
3 комментариев
Марина Василиненко
Свитмама из Днепропетровска
Правильная статья! А еще тренировки - это один из шансов для мамы побыть собой, уделить время себе, поднять настроение и завоевать уважение и восхищение супруга. Что может быть лучше ухоженной, подтянутой молодой мамы?
Смайлы
Добавить фото
-=Инна - doubleмама=-
1 мальчик и 1 девочка
Занималась спортом, когда была беременной, с 12 недели и до 30, потом живот стал мешать и одышка появилась. После родов в зал пошла через 2 месяца. Нагрузки вернула постепенно, т.к. с самого начала организм просто не мог делать на полную силу. Сейчас активно занимаюсь спортом, все виды нагрузок, кроме бега(его не люблю). На ГВ это не влияет, главное, поддерживать водный баланс.
Смайлы
Добавить фото
Tanya Kur
Sweet Mom

{ $nifTest}