общая (3377) / здоровый образ жизни (31)
главная опыт мам и экспертов общая здоровый образ жизни статьи экспертов Спорт как лекарство
Tanya Kur
   419
3

Спорт как лекарство

Бег, плавание, фитнес – вместо таблеток и уколов

В последнее время в медицине намечается новая тенденция – вместо привычных таблеток и компрессов назначать физические нагрузки и разнообразные активности. Какие же заболевания успешно лечит спорт и активный образ жизни? Рассказывает семейный врач Ярослава Троц      

Спорт как лекарство

1. Гипертония и гипотония

Легкие формы начинающейся гипертонии успешно корректируются регулярными физическими нагрузками. Другими словами, если вы заметили, что давление начало «скакать» – подниматься выше положенной нормы 120 на 80 – пора подумать про спортзал.

Если же вы не имеете привычки замерять свое давление и пока не обзавелись тонометром (какие наши годы!), но при этом часто плохо себя чувствуете: головные боли, головокружения, тошнота и слабость без причины, чувство разбитости и так далее, – все это может быть признаками начинающейся гипертонии.

Для лечения и профилактики этого неприятного заболевания умеренные физические нагрузки подойдут очень хорошо.

Однако! Гипертония – серьезное заболевание. Если она уже приблизилась к вам, не бросайтесь в спорт резко. Гипертоникам и «сердечникам» к занятиям спортом нужно подходить с осторожностью – не заниматься, если давление уже поднялось; если есть проблемы с сердцем или другие серьезные симптомы.

Что касается пониженного давления – гипотонии – то тут спорт просто незаменим. Занятия спортом хорошо тренируют сосуды, а это именно то, что даст хороший результат при проблеме пониженного давления.

2. Легкие расстройства пищеварения, нарушение обмена веществ

Если вас мучают запоры, диспепсия, если пища долго и тяжело переваривается, отправляйтесь на беговую дорожку или в бассейн. Занятия спортом запускают все процессы в организме, и метаболизм также. И все мы знаем про такие бонусы спорта, как сжигание жира, снижение веса и значительное улучшение общего самочувствия.

3. Легкая простуда

Если вы чувствуете, что начинаете заболевать, но при этом еще нет температуры, сильной слабости, озноба и так далее, – возможно, легкая пробежка или умеренные занятия в тренажерном зале помогут избежать заболевания.

Спортивные нагрузки действуют подобно таблетке аспирина, хорошо разгоняют кровь. Только от аспирина могут начаться боли в животе, а от спорта - нет.

Одевайтесь удобно, чтобы не было холодно и жарко, пейте больше воды, на тренировке слишком не усердствуйте, и сезонные простуды будут обходить вас стороной.

4. Депрессия

Депрессию у нас в стране принято недооценивать. И очень зря. Психологи и психиатры знают, что настоящая депрессия (в том числе послеродовая депрессия) может очень серьезно сказаться на здоровье и повлиять на качество жизни самого страдальца и близких, которые его окружают.

Если у вас действительно депрессия, а не временная хандра или плохое настроение после ссоры с мужем, вам показано лечение у специалиста. Однако таблеткам и психотерапии есть альтернатива – физические нагрузки в режиме «регулярно».

Секрет в том, что в процессе занятий спортом в организме выделяются эндорфины, снижается болевой порог и появляется ощущение эйфории и удовольствия, которое заменяет мрачные депрессивные мысли, пусть даже на короткое время.

Кроме того, усилия, которые нужно прилагать во время интенсивных занятий спортом, не оставляют в голове места для размышлений ни о смысле бренной жизни, ни о чем либо еще

Каким спортом заниматься?

Собственно говоря, любым. Выбирайте спорт, который вам по душе. Кто-то любит легкие приятные нагрузки по типу йоги и плавания, и они хороши. А кто-то быстро входит во вкус и начинает ставить рекорды – в марафонском беге, со штангой или гантелями в тренажерном зале и так далее.

Плавание

Универсальный вид спорта, который почти не имеет противопоказаний. Плавание рекомендовано даже людям с проблемным позвоночником, которым вообще ничего нельзя. Спокойное плавание вытягивает позвоночник, корректируя такие проблемы, как грыжи, протрузии, смещения и искривления. Также плавание мягко регулирует давление и оказывает закаливающий эффект.

Бег

Самый доступный вид спорта. Все, что вам понадобится в первое время – это хорошие беговые кроссовки и часы для замера времени. Хорошо бы еще иметь с собой пульсометр, но вы можете также замерять время и пульс на мобильном телефоне.

Одежда для бега подойдет любая удобная. Тем более, что впереди лето и можно бегать хоть бы и в купальнике. Холодно не будет)

Йога

Йога – это не спорт. Но в данном случае эффект от нее будет даже лучше, чем от интенсивных физических нагрузок. Чем хороша йога с грамотным инструктором? Во-первых, она также почти не имеет противопоказаний (особенно терапевтическая йога или йога Айенгара). Во-вторых, йога расслабляет не только тело, но и ум, что в случае с лечением депрессии – очень важно и необходимо. В-третьих, йога не гонит вас «на результат». Ее главная цель – ваше хорошее самочувствие и баланс во всем.

Как правильно заниматься?

Важно понимать, что наши рекомендации касаются в общем и целом здоровых людей, которые порой испытывают недомогание. Если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, заниматься тоже можно, но подход будет иным – только после всех обследований и теми видами спорта, которые порекомендует ваш лечащий врач. Для всех прочих спортсменов обязательно:

1. Перед началом тренировок необходима консультация терапевта – вы расскажете ему о своем здоровье, а он даст рекомендации, за чем нужно будет следить (пульс, давление и так далее), на что обращать внимание, чтобы не причинить себе вред. Не помешает общий анализ крови и электрокардиограмма.

2. Для новичка необходимо, чтобы первые занятия проходили под наблюдением инструктора-тренера. Вы должны рассказать ему, какую цель преследуете, а он разработает специально для вас график тренировок и степень допустимых нагрузок. 

3. Отслеживайте свое состояние. Общее правило – пуль начинающего спортсмена во время нагрузки не должен подниматься выше, чем на треть обычной нормы. К примеру, ваш обычный пульс – 80 ударов сердца в минуту. Если вы начали занятие, и пульс уже дошел до показателя 120 ударов сердца в минуту, остановитесь и передохните. Начинайте снова на обычном пульсе.

Для измерений пульса (и давления) подойдет пульсометр, фитнес-браслет, секундомер и даже мобильный телефон с секундомером.

Если же неправильно выбрать нагрузки, то в лучшем случае вам просто очень быстро надоест мучаться, истекая потом. В худшем случае, вы себе испортите, а не поправите здоровье. Особенно это касается беговых нагрузок. Очень грустно видетьв парках и скверах начинающих бегунов, которые натужно бегут с красными лицами, сильно потеют, неправильно ставят ноги, травмируя колени и так далее.

Будет ли польза от такого спорта? Однозначно нет. Проконсультируйтесь с квалифицированным тренером (сейчас есть масса беговых клубов, многие из которых приглашают даже на бесплатные тренировки). Узнайте хотя бы азы вашего вида спорта и начинайте!

Автор: Яна Белецкая

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото
1 комментариев
Даша Avstriiskaya
Девочки. Завтра первый день марафона " хватит ждать понедельника, чтобы...
Как только начинаю заниматься спортом усиленно, чувствую как возрождаюсь заново...
Смайлы
Добавить фото

{ $nifTest}