главная опыт мам и экспертов I триместр образ жизни статьи экспертов Спорт во время...
Tanya Kur
   844
3

Спорт во время беременности: польза или вред?

Как-то в спортзале я была очень удивлена, увидев на беговой дорожке молодую женщину с уже вполне заметным животиком. С блаженной улыбкой на лице она активно шагала в среднем темпе. В другой раз мой коллега возмущенно сказал в ответ беременной сотруднице, которая только вернулась из бассейна: «А я бы своей жене в положении запретил не то, что плавать, а и смотреть в сторону бассейна!»

Нужен ли спорт беременным, если это не профессиональные спортсменки? Не вредны ли эти нагрузки маме в положении? Объясняет акушер-гинеколог, репродуктолог клиники «Верум» Евгения Павлова

Спорт во время беременности: польза или вред?

«Спортом можно заниматься на любых сроках беременности. Физические нагрузки помогают насытить ткани кислородом, улучшить их эластичность, повысить подвижность суставов, стабилизировать эмоциональное состояние будущей мамы и укрепить мышцы спины.

Но в этом вопросе крайне важно подобрать правильную интенсивность нагрузок. Если женщина занималась спортом до наступления беременности, нужно просто снизить интенсивность тренировок. Если не занималась – можно подобрать физическую активность. Например, полезными для нее будут йога, пилатес, гимнастика для беременных, но только под присмотром квалифицированного тренера.

Также пользу окажут занятия в бассейне, так как большинство женщин испытывают дискомфорт в спине во время беременности, а плавание – лучший способ укрепить мышцы спины».

Йога для беременных

Многие врачи рекомендуют беременным женщинам заниматься йогой. Этот вид занятий исключает резкие движения, нежелательные во время беременности, особенно в первом триместре, а наоборот – предусматривает движения плавные и мягкие. Принимая те или иные позы (асаны) будущая мама может избавиться от болей в спине и ногах  и даже снимать проявления токсикоза. Регулярные занятия йогой придают коже беременной эластичности, то есть уменьшают риск растяжек.

И, что немаловажно, во время занятия йогой тело приобретает гибкость и пластичность и готово принять любую удобную позу во время родов. Также в родах помогут дыхательные практики, которым в йоге уделено особое внимание. Расслабление и дыхательная гимнастика особенно актуальны в первом триместре беременности.

Гимнастика для беременных

Пилатес и гимнастика для беременных также предусматривают спокойные, не быстрые и не агрессивные упражнения, направленные на расслабление мышц. Во время занятий спина расслабляется, а мышцы тазового дна и брюшного пресса, напротив, готовятся с родовой деятельности.

В третьем триместре беременности любые физические упражнения стимулируют деятельность кишечника и нормализуют кровоснабжение в ногах, то есть не дают развиваться варикозу.

Любая женщина, будучи беременной, из-за дополнительной загрузки и смещенного центра тяжести чувствует себя неуклюжим пингвином, а из-за большого живота – слоненком. Занятия йогой, гимнастикой или пилатесом нормализируют координацию.

Беременная в басейне

Почувствовать себя невесомой пушинкой можно в бассейне – как известно, в воде все предметы кажутся легче. Плавание поможет беременной разгрузить позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат, укрепит грудные мышцы и, конечно, поможет расслабиться. Кстати, этому способствуют любые групповые занятия, ведь в период беременности самое главное – это спокойствие и хорошее настроение будущей мамы.

Спорт и беременность: разумные предосторожности

«Разумные нагрузки во время беременности, безусловно, полезны, а вот «разумность» для каждой женщины – своя, считает Евгения Павлова. Главное – не идти на крайности». Так, не рекомендуется заниматься любыми видами спорта беременным при ярко выраженном токсикозе, гестозе, угрозе выкидыша и повышенном тонусе матки. От занятий лучше отказаться, если во время или после них чувствуется боль либо дискомфорт. Ведь в волшебные 9 месяцев главное – не спортивные достижения, а здоровье мамы и ребенка.

Автор: Марина Балабан

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото
1 комментариев
Оля Пастух
Хай завжди будуть мами!
У мене був хіба що такий спорт, як ходьба по снігу )) Це у нас, можна сказати, національний вид спорту.
Смайлы
Добавить фото

{ $nifTest}