главная опыт мам и экспертов I триместр настроение статьи экспертов Стресс при...
Tanya Kur
   784
5

Стресс при беременности: как его преодолеть

Всем давно известно, что беременных нельзя огорчать и все вокруг твердят «Тебе нельзя нервничать!». Однако беременность не проходит в изолированных условиях и будущая мамочка также подвержена всем неприятностям, происходящим вокруг. К тому же, беременная женщина более чувствительна ко всяким мелочам: муж задержался на работе, пирог не удался, шеф дает много заданий и т.д.

Даже сама новость о наступившей беременности – это уже стресс, пусть даже и положительный.

Чем опасен стресс для беременной

Основная опасность стрессов в том, что в этот момент происходит спазм сосудов, а, значит, нарушается кровообмен между мамой и ребенком. Ведь не зря говорят, что ребенок чувствует все, что происходит с мамой.

К сожалению, полностью оградить себя от неприятностей навряд ли удастся, но уменьшить их количество и свою чувствительность к ним возможно.

Как бороться со стрессом

Стресс при беременности: как его преодолеть

Для этого есть несколько простых, но очень эффективных правил:

• больше двигайтесь, выполняйте физические упражнения, которые приносят вам удовольствие

• следите, чтобы вы ходили пешком хотя бы 20-30 минут в день

• проводите время с позитивными и интересными людьми, которые заботятся о вас

• общайтесь с другими будущими или новоиспеченными мамочками, чей опыт позитивен, и мог бы быть для вас примером

• каждый день общайтесь со своим «животиком», рассказывайте, как вы его любите и ждете; пойте малышу песенки и читайте стишки

• проводите время с животными

• наслаждайтесь природой – это способствует пробуждению позитивных эмоций и чувств

• найдите время для искусства, хобби, приготовления еды и всего того, что приносит вам удовольствие

• слушайте музыку. Есть специальные подборки классических произведений, которые способствуют успокоению, нормализации давления и, как результат, общему отличному самочувствию

• читайте хорошие книги и смотрите добрые фильмы

• откройте для себя новую деятельность, научитесь чему-то новому

• придерживайтесь правильной гигиены сна, включая регулярный сон в течение недели

• максимально уменьшите влияние на вас средств массовой информации, особенно вечером. Так вы освободите себя от детальной информации о текущей  политической, экономической и социальной ситуации в стране

• меньше используйте электронные устройства (ipads, плееры, компьютеры, телевизор и т.д.) и выключайте их минимум за час до сна

• по крайней мере, один раз в неделю делайте что-то приятное именно для себя

• спланируйте время в течение дня таким образом, чтобы напряжение и стресс к вечеру уменьшались – самые тяжелые и неприятные задания выполняйте с утра и не откладывайте на потом

• уменьшите употребление стимуляторов, таких как кофеин, крепкий чай, продукты и напитки с высоким содержанием сахара

Но что же делать, если стрессовая ситуация все-таки наступила и волна негативных эмоций поглотила вас?

  1. Позвольте себе осознать и принять свое эмоциональное состояние здесь и сейчас. То есть нужно самой себе признаться, что да, я сейчас рассержена, обижена, волнуюсь и т.д.
  2. Ни в коем случае не подавляйте эмоции! Дайте им выход в действии. Конечно, не самый лучший способ – пойти и отругать шефа или побить посуду. Лучше возьмите кусок газеты и  скомкайте, максимально отдавая свой негатив в это действие. Как вариант, нарисуйте портрет того, кто вас обидел. Такой прием отлично помогает снять негативное эмоциональное состояние.
  3. Нормализуйте дыхание. Глубокий вдох через нос и выдох через рот. 7 циклов глубокого медленного дыхания запускает механизм самовосстановления. Вы сразу почувствуете себя намного лучше.
  4. Смените обстановку. Выйдите из того помещения, которое связано с негативными эмоциями. По возможности прогуляйтесь на свежем воздухе.
  5. Выпейте воды.
  6. Поговорите с членами вашей семьи или друзьями о событиях, которые вас беспокоят. Выговорившись, ваши негативные эмоции уменьшаются в два раза.
  7. Когда эмоции утихнут, и вы немного успокоитесь, обязательно похвалите себя, вспомните что-то приятное, максимально наполняя эти образы деталями, сделайте себе подарок или что-то приятное.

Если вам не удается самостоятельно справиться со своими негативными эмоциями, поговорите с психологом или запишитесь на курсы психологической поддержки для беременных.

Пусть ваша жизнь будет полна позитивных и радостных событий!

Автор: кандидат психологических наук, детский и семейный психолог, Ирина Губеладзе

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото
2 комментариев
Мадам Ред
Я какая-то загадочная...
Поменьше слушать страшилок! Кушать побольше вкусняшек и баловать себя приятными мелочами, стресса будет меньше )
Смайлы
Добавить фото
Оля Пастух
Хай завжди будуть мами!
Про звуження судин особливо цікаво.
Смайлы
Добавить фото

{ $nifTest}