I триместр (1593) / психологический настрой (22)
главная опыт мам и экспертов I триместр психологический настрой статьи экспертов Тривожні стани у вагітних
Tanya Kur
   989
5

Тривожні стани у вагітних

Сум, хвилювання, депресивний настрій та нав‘язливі думки – все це періодично трапляється з кожною вагітною.

Тривожні стани у вагітних

Як би не протікала вагітність, та майже до кожної жінки часом приходять важкі думки, сумніви, страхи, можуть траплятися депресії. Тут потрібно розуміти, що це зумовлено гормональними перебудовами, вразливістю психіки вагітної та тим, що природній страх, тривога у певній мірі готують жінку до ролі мами. 

Вагітність – це прекрасний і, водночас, дуже хвилюючий період у житті кожної жінки. І це нормально. Адже це природній стан жіночого організму, під час якого відбувається надзвичайно багато змін: фізіологічних, гормональних, психологічних. Весь організм перебудовується, щоб виконати супер-місію: виносити і народити дитинку. В цей період жінка потребує особливого ставлення сама до себе, їй потрібна підтримка і увага близьких.

Жінка фізіологічно та психологічно бере участь у творенні нової особистості. Про пренатальний період вже зібрано багато інформації, цікавих досліджень. Ми знаємо, що дитинка відчуває емоції мами. І саме мама з татом створюють простір любові для розвитку і зростання дитинки.

Гармонійним для жінки та родини є стан, коли вагітність носять двоє. Лиш жінка носить дитинку, а чоловік – жінку. Такий період очікування зближує родину та мінімізує тривожні стани жінки. Але тут не йдеться про гіперопіку над жінкою, коли її буквально душать увагою та жаліють з усіх сторін, заважаючи природньому ритму її життя.  

Почуття страху потрібно кожній людині, щоб оцінювати та уникати небезпек. А страх вагітної готує її до відповідального процесу народження та виховання дитини у майбутньому. Так формується інстинкт захисту себе та своєї дитини від потенційних небезпек.  

Перелік найпоширеніших страхів, що приходять майже до всіх жінок:

  • Незапланована спонтанна вагітність ;
  • Можливі ускладнення під час вагітності, які можуть вплинути на здоров'я майбутньої дитини;
  • Страх самого процесу пологів;
  • Генетичні страхи (народження неповносправної дитини ) ;
  • Естетичні страхи жінки (чи повернеться колишня форма? ) ;
  • Страх за здоров'я майбутньої дитини;
  • Страх стати поганою матір'ю та страх відповідальності за дитину;
  • Страх перед  майбутнім (зміни в сім'ї, втрата професії,  матеріальні та  житлові складнощі)

Якщо з'явився конкретний страх, це непогано. Це спрацював психологічний захист. Знайшовши те, чого слід боятися в ситуації вагітності і пологів, психіка жінки зробила перший крок до опанування тривоги. Наступний крок – потрібно розширити уявлення  про небезпеку і спланувати дії щодо її усунення або мінімізації. Так усвідомлені страхи переходять в розряд проблем, які можна вирішити. Головне, не замикатися в собі, не впадати у паніку, а поділитися своїми переживаннями, прийняти їх і шукати вихід. Він завжди є

Профілактика та подолання тривог

 Щоб не виникало депресій, варто не забувати про такі профілактичні дії:
• повноцінний відпочинок;
• здоровий сон;
• правильне, раціональне харчування;
• захоплююча та корисна діяльність, що приносить максимум задоволення майбутній мамі;
• щоденні прогулянки;
• помірна фізична активність;
• обов'язковий догляд за своєю зовнішністю;
• вміння фокусуватися на позитивних думках;
• необхідність вчасно піти в декретну відпустку;
• спілкування з однодумцями (наприклад, у спільнотах Світу Мам)

Кілька порад самодопомоги :

  • Починайте діяти!

Щоб керувати своїм страхом, необхідно діяти. Можна читати літературу про вагітність, відвідувати курси майбутніх мам. Поінформованість, знання знімають багато страхів автоматично.

  • Займіться конкретним и справами, що допоможуть підготуватись до пологів та відволікатимуть від переживань.

Готуйте свій організм до пологів, допомагайте йому: ходіть в басейн, займайтеся гімнастикою для вагітних (звичайно, якщо немає медичних протипоказань), освоюйте техніку дихання під час пологів, вивчайте методи зниження болю (існують спеціальні вправи).

  • Візуалізація

Спробуйте самостійно свої негативні чорно-білі картинки замінити на позитивні – кольорові. Мрійте про здорову дитину, щасливе майбутнє родини тощо. Спостерігайте за позитивними дітками на дитячих майданчиках, хай їхні усмішки вас підбадьорюють. Спілкуйтеся з щасливими родинами, надихайтесь їхнім гарним прикладом.

  • Позитивні установки

Можна спробувати свої негативні установки замінити на позитивні. Якщо, наприклад, ви ніяк не звикнете до своїх округлих форм у дзеркалі і вони вас лякають, то почніть  частіше собі посміхатися і говорити, що ви «красива вагітна мама». Це автотренінг. Щоб він дав ефект, потрібна регулярність та трошки фантазії. І ви й самі не помітите, як оточуючі почнуть робити вам компліменти. Бо немає некрасивих вагітних, просто краса вагітної жінки – особливаJ

Якщо ж ви відчуваєте, що ніяк самостійно не можете справитися зі своїми страхами, переживаннями і вони не дають вам спокою ні вдень, ні вночі; можливо, через це починають псуватись стосунки з рідними чи вас охоплює депресія – шукайте професійної допомоги у психолога.  Ваш психологічний стан впливає на протікання вагітності та пологів.

Легкої вам вагітності та позитивного настрою себе протягом цього періоду. В українській мові є дуже поетичний вислів про вагітну – «жінка при надії». Надійтеся на краще і воно обов‘язково прийде

Автор: Ольга Колеснікова-Чмель, сімейний та дитячий психолог

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото
6 комментариев
Оля Пастух
Хай завжди будуть мами!
Признаюся, знаючи нашу медичну систему, для мене тепер було би найбільшим страхом проходити усі її кола пекла
Смайлы
Добавить фото
Женщина Человека
а я себе создал чудо своё
напоминает анекдот про "у вас слишком много свободного времени" )
Смайлы
Добавить фото
Dobra Kobra
кобры добры
я, походу, абсолютно бесстрашная и не тревожная беременяшка
Смайлы
Добавить фото
Ир@ Sevets
беременна на 32 неделе
а я наоборот, 5 лет назад была какая то поспокойнее . А тут всего боюсь
Dobra Kobra
кобры добры
я и в прошлый раз была как танк))) впрочем, чего греха таить...это мое обычное состояние, если никто не выбесит
Альона Вавренчук
Чоловіку сподобались оновлення, а я ніяк не можу знайти те що мені треба....
мене дуже погано оглядали перед пологами, внаслідок травм розвинулась ерозія. потім ще рік після пологів я лікувала її через недбалість лікарів.... тепер знову боюся таких страшних оглядів з кров'ю на кріслі і жахливим болем....
Смайлы
Добавить фото

{ $nifTest}