Рейтинг@Mail.ru
4-12 месяцев (3273) / грудное вскармливание (326)
главная опыт мам и экспертов 4-12 месяцев грудное вскармливание вопросы и ответы Упражнения для груди...
Кристина Satin
   5289
3

Упражнения для груди после кормления ребенка

Кормление ребенка грудью – это хорошо, но часто после окончания лактации грудь обвисает, становится дряблой, на ней появляются растяжки. Что же делать?

Если говорить о поддержании груди в форме в период грудного вскармливания, стоит очень внимательно отнестись к выбору способа для восстановления красоты и упругости груди. Наилучшим из них сайт для мам supermams.ru считает упражнения для груди после кормления. О них и расскажем!

Что такое молочная железа

Молочная железа – это такой орган, который подвержен изменениям в связи с переменами на гормональном фоне. Ткань этого органа поддерживается связками Купера (это специальный связочный аппарат). Основной поддержкой молочной железы служат грудные мышцы.

В период лактации грудь увеличивается, ее вес возрастает, а мышцы не могут так же, как и раньше, поддерживать молочную железу. Таким образом, лактация может привести к опущению груди.

Чтобы этого не произошло, необходимо срочно принимать меры, то есть выполнять упражнения для груди. Это самый эффективный способ для поддержания груди в тонусе. Он, к тому же, не приносит вреда ни кормящей маме, ни ребенку.

Важно: Желательно не использовать гири или гантели при занятиях по укреплению груди во время лактации.

Комплекс упражнений для груди после кормления

Представленный комплекс упражнений поможет укрепить грудные мышцы и мышцы спины. Таким образом, достигается увеличение в объеме, укрепление и тренировка мышц спины и груди.

Эти упражнения для груди можно делать всего 3 раза в неделю по 8 повторений для каждого упражнения. И этого будет достаточно.

Заниматься упражнениями для груди можно через несколько минут после кормления ребенка, дабы сэкономить время.

Жмем на руки

Нужно встать прямо,и на уровне груди, перед собой соединить ладони и прижимать их друг к другу. При этом мышцы груди должны быть максимально напряженными.

“Разорвать” руки

Исходное положение то же, но кисти нужно сцепить. Старайтесь как бы «разорвать» соединенные между собой кисти. Движения должны быть отрывистыми. И так восемь раз.

Отжимания от стены

Повернитесь лицом к стене. Руки на уровне плеч уприте в стену. Сильно надавливайте на стену, как бы стараясь ее отодвинуть. Чередуйте с расслаблением.

Двигаем плечами

Во время этого упражнения необходимо двигать плечами вперед и назад 10 раз.

Круги руками

Стойте прямо. Руки нужно развести в стороны. Делайте руками круговые движения вперед и назад по четыре раза.

Что еще поможет груди после кормления?

Кроме этих упражнений для груди, полезно делать массаж молочных желез. Но не слишком интенсивный, чтобы не повредить чувствительную кожу и ткань молочной железы. Таким образом, Вы сможете не только укрепить грудь и улучшить кровообращение, но и промассировать молочную железу в тех местах, где произошел застой молока.

Поглаживающими круговыми движениями рук необходимо передвигаться от складки под грудью до подмышечной впадины, от соска (по спирали) к периферии. После этого можно сделать массаж с помощью струи теплой воды из душа.

Я сама пользовалась этим комплексом упражнений и делала массаж груди. В результате у меня не только не обвисла грудь, но и почти нет растяжек.

Успехов Вам! Пусть упражнения для груди после кормления станут для Вас приятным времяпровождением, а не тяжелой обузой. Делайте их с хорошим настроением!


источник: «Красивая мама»

А вы делаете какие-то упражнения для груди?

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото
4 комментариев
Татьяна Бомко
1 девочка
Последние исследования показали, что состояние груди зависит только от ген. Так ято никакие упражнения... Есть замечательная книга Царегородцевой.
Смайлы
Добавить фото
Мадам Ред
Я какая-то загадочная...
Кристинка, используй, потом расскажешь про результаты
Смайлы
Добавить фото
Кристина Faceless-Satin
1 мальчик и 2 девочки
будем пробовать )))
Мадам Ред
Я какая-то загадочная...
Кристина, я никак не могу привыкнуть, что у тебя уже 3 малыша рядом с именем.

{ $nifTest}