I триместр (1593) / питание беременной (55)
главная опыт мам и экспертов I триместр питание беременной статьи экспертов Вкусно и полезно:...
Tanya Kur
   1231
7

Вкусно и полезно: питание во время беременности

А правда ли, что если мяса хочется – носишь мальчика, тянет на сладкое – родится девочка? Почему я за 9 месяцев поправилась на 30 килограммов, а соседка – всего на 5? Возможно ли сохранить прекрасную фигуру во время беременности? Что бы такого съесть, чтобы и полезно, и питательно, и вкусно?

Вкусно и полезно: питание во время беременности

Подобные вопросы, наверное, одолевают каждую женщину с первых недель беременности. О правильном режиме питания в этот период рассказывает  акушер-гинеколог, онкогинеколог, главный врач медицинского центра «Верум» Александр Попков

Что за зверь – прогестерон?

Нужно отметить прежде всего, что беременность вызывает ряд эффектов со стороны органов желудочно-кишечного тракта. Уже с первых недель желтое тело в яичнике, а затем и плацента, выделяют много гормона прогестерона, который по-другому так и называют – гормоном беременности: он влияет на вынашивание плода. Однако, кроме этого, в процессе эволюции этот гормон стал также отвечать и за другие эффекты – ведь во времена нехватки пищи выносить ребенка все 9 месяцев могли лишь те особи, которые могли извлечь из любой, даже самой скудной пищи, как можно больше полезных веществ. Поэтому в наши «сытые» времена этот гормон все равно стимулирует тягу организма к углеводной пище.

Кроме этого, прогестерон имеет свойство расслаблять гладкие мышцы желудочно-кишечного тракта. Расслабление и замедление работы этих мышц  приводит к тому, что  желудок, кишечник и желчный пузырь сокращаются меньше. Отсюда постоянное ощущение переполненности желудка после даже небольших количеств пищи. Также, если есть застой в желчном пузыре – в период беременности он усугубляется.

Беспокоит беременных на раннем сроке и вздутие живота – это результат действия флоры, которая при благоприятных для этого условиях  вызывает газообразование. А вот во второй половине беременности нередки запоры – кишечник сдавливает увеличивающая в размерах матка.

Кроме того, что продвижение пищи по кишечнику становится медленнее, вода всасывается в большем количестве. Растущая матка приводит к нарушению оттока крови и возникновению венозного застоя в сосудах малого таза. А это, в свою очередь, грозит беременной геморроем.

Питание беременной по пунктам

Что же делать, чтобы извлечь из пищи максимум «полезностей» и не навредить ребенку?

  1. Не пытаться «впихнуть» в себя максимум рекомендованных полезностей – творог, фрукты, орехи. Лучше  есть только то, что организм принимает. Особенно это актуально на ранних сроках беременности, в период токсикоза. Очень часто белковая пища (мясо, рыба) вызывает отвращение и хочется чего-то «легкого».
  2. С утра съедать что-то жидкое, для «запуска» процесса пищеварения. Так пища, съеденная в течение дня, легче усваивается.
  3. Для коррекции запоров употреблять клетчатку, например, отруби и льняные семена, или продукты, богатые клетчаткой: цельнозерновые крупы и хлеб, бобовые, ягоды, кабачки.  
  4. Не злоупотреблять простыми углеводами: сладким, мучным, любыми кондитерскими изделиями. Во втором триместре беременности плацента вырабатывает много гормонов, которые «достают» глюкозу из клеток и отправляют к плоду, поэтому будущая мама при этом очень хочет именно сладкого. Если в этот период идет очень быстрый набор веса, лучше делать разгрузочные дни.
  5. Не пересаливать пищу и по возможности исключить солености и копчености из своего рациона – соль задерживает воду в организме, поэтому может вызвать отеки.
  6. Есть часто, но понемногу – в идеале каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать сахар на нужном уровне и не переедать. Эта рекомендация – универсальная, она актуальна не только для периода беременности или кормления грудью, но и в любое другое время.

Слушать и слышать организм

Про разного рода чудачества в еде во время беременности есть множество анекдотов и смешных историй. Мол, среди ночи женщине захотелось селедки с вареньем или мороженого со вкусом соленого огурца. Действительно, пристрастия в еде в период ожидания ребенка могут меняться и «виновен» в этом все тот же гормон прогестерон!

Именно он сигнализирует о нехватке в организме каких-то питательных веществ. Например, если женщина вдруг захотела морской капусты, которую до беременности на дух не переносила – это может свидетельствовать о недостатке йода. Если вдруг захотелось пива – организм требует витамина В. Непреодолимое желание грызть мел – сигнал о недостатке кальция.

Ну и, пожалуй, самая важная рекомендация для беременной – следить за качеством пищи! Ведь любая несвежая, просроченная или приготовленная без соблюдения гигиенических норм продукция может нанести организму будущей мамы гораздо больший вред, чем лишняя булочка.

Автор: Марина Балабан

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото
4 комментариев
Маша пузатик
планирую
Я в первом и втором триместре беременности питалась как обычно. Не придерживалась особой диеты, просто старалась не есть вредные продукты и ограничила себя в кофе (одна чашечка в день не повредит). А вот в третьем триместре уже пришлось следить за весом и резко сократить количество сладкого )) Еще пришлось уменьшить потребление соли, вообще старалась еду не солить.
Смайлы
Добавить фото
Sveta Nota
беременна на 31 неделе
Какой этот прогестерон умный. Так это он виноват в том, что я постоянно хочу чипсов? Ну, нет! В этом случае я слушать его не буду.
Смайлы
Добавить фото
Оля Пастух
Хай завжди будуть мами!
Я й не знала, що відчуття у кишечнику чи сечовому міхурі - не суб"єктивні, а фізіологічно обгрунтовані флорою і роботою м"язів!
Смайлы
Добавить фото
Regina
Почему то многие думают, что "если ты беременная и хочется", то можно забрасывать в свой организм всякий мусор и непотребную еду - чипсы, еду из макдональдса, соленые огурцы и так далее. Это кардинально неверное мнение! Питаться мусорной едой в беременность - это вдвойне вредно, чем в обычной жизни. Потому что вред идет и маме, и ребенку. А если меняются вкусы -- хочется соленого, мела и так далее - это может быть признаком анемии и других дефицитов. В этом случае нужно не огурцами лечиться, а срочно отправиться к врачу для коррекции диеты и лечения анемии
Смайлы
Добавить фото

{ $nifTest}