4-12 месяцев (3296) / внешность после родов (40)
главная опыт мам и экспертов 4-12 месяцев внешность после родов вопросы и ответы Восстановительная...
Катя Барбаш
   6100
22

Восстановительная гимнастика после родов

Данный комплекс рекомендуется выполнять в ранний восстановительный период: от 2 дня после родов до 10-12 недели.

Рассчитан на нормально протекающие роды. В других случаях необходима консультация с врачом.

Выполнять комплекс желательно каждый день, в удобное время. Лучше после кормления грудью.

Перед выполнением комплекса сходить в туалет.

Выполнять комплекс на твердой, ровной поверхности, можно в кровати в хорошо проветриваемом помещении.

Все упражнения делаем 8-10 раз или до усталости.

Восстановление тонуса передней стенки живота

1. Исходное положение: лежа на спине. Укладываем руки на живот, начинаем дышать животом, на выдохе подтягиваем живот. Руками осуществляем поглаживающие движения от лобка к пупку.

 
2 Проделываем те-же действия лежа на боку.

3 Ложимся животом на подушку, избегая давления на грудные железы. На выдохе делаем движение тазом вперед, подтягивая лобок  к груди.

�о�о3


Восстановление мышц тазового дна

  1. И.П.Лежа на спине или в любой удобной позе.

Сокращаем одновременно все мышцы промежности.

  1. Пробуем раздельно сократить мышцы ануса и мышцы влагалища.
  2. «Моргаем» поочередно мышцами ануса и влагалища, постепенно увеличивая темп.
  3. Пробуем сделать волну этими мышцами.
  4. Упражнение «лифт». Сокращаем мышцы промежности и поднимаем их вверх-внутрь.


 Мышцы пресса

 1. И.П.: лежа на боку; голова, грудная клетка и таз лежат на одной линии. Колени согнуты. Нижняя рука согнута в локте, ладонь под головой. Верхняя рука отведена, согнута в локте и опирается на кровать ладонью или кулаком приблизительно на уровне пупка.

На выдохе приподнимаем таз, опираясь на кулак (ладонь). На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем на каждом боку.



2. И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленях. На выдохе. Потянув носки к себе, тянемся левой рукой к левой стопе.На вдохе возвращаемся. То-же в проделываем в другую сторону.


Профилактика варикозного раширения вен

      1.И.П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Не разводя коленей выпрямляем ноги. Затем делаем сгибания-разгибания пальцев ног.

2. Исходное положение то же. Выпрямляем одну ногу. Делаем движение стопой от себя-на себя. То-же в другую сторону


Комплекс выполняла инструктор УФТ Ольга Полуденная

Автор: Анна Савченко, Инструктор Украинской Федерации Йоги

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото
2 комментариев
Grinch (ᵔ.ᵔ)
Всё что ни делается, делается к лучшему
Спасибо! Для меня это сейчас очень актуально!!!
Смайлы
Добавить фото
... ...
Дякую!!! Забираю в обране
Смайлы
Добавить фото

{ $nifTest}