главная опыт мам и экспертов I триместр спорт статьи экспертов Занятия в бассейне для...
Tanya Kur
   470
4

Занятия в бассейне для беременных – польза или вред?

Беременность окутана множеством мифов, большинство из которых не имеют под собой никаких оснований. Один из них заключается в том, что будущей маме необходимо уменьшать свою активность, чтобы не причинить вред малышу.

К счастью, прошли те дремучие времена, когда беременность считалась болезнью. Теперь женщина в положении имеет полное право наслаждаться жизнью, в том числе занимаясь спортом. Главное – подходить к вопросу с умом. Выбирая занятие по душе, стоит обратить внимание на плавание.

Занятия в бассейне не только порадуют ваше тело, но и подготовят к родам. Об этом, а также о том, на что стоит обратить внимание, чтобы занятия в бассейне были максимально безопасными, рассказывает руководитель семейного клуба «Мечта», инструктор по аква-маме и грудничковому плаванию, кандидат в мастера спорта по плаванию, а также мама троих детей Светлана Селиванова

Занятия в бассейне для беременных – польза или вред?

Чем полезно плавание для беременных?

Существует два вида спорта, которые хорошо задействуют все группы мышц. Это бег и плавание. Находясь в воде, будущая мама может свободно занимать любое положение: лежа на животе, на спине, на боку. Все это никак не вредит ни малышу, ни маме.

На суше этого сделать невозможно, поэтому, когда речь идет о беременности, выбор вида спорта очевиден. Кроме того, в воде не чувствуется вес тела, что дает прекрасную возможность разгрузить позвоночник и расслабиться.

Это очень актуально, учитывая, как быстро растущий в животике карапуз набирает вес, с каждым днем все больше и больше нагружая мамину спину. Также занятия в воде являются отличной профилактикой отеков на поздних сроках беременности. Для этого существует специальный комплекс упражнений.

Если говорить о таком направлении, как аква-мама, то это еще и подготовка к родам. Помимо работы с позвоночником и упражнений на растяжку, в программу включены различные дыхательные техники. Они направлены на отработку правильного дыхания во время родов.

Отлично готовит к родам и ныряние. Задерживая дыхание при погружении под воду, вы не только тренируете навык, который понадобится вам во время потуг, но и приучаете малыша к временной нехватке кислорода, происходящей во время схваток. Ныряние – хорошая профилактика внутриутробной гипоксии.

На каком сроке можно начинать занятия в бассейне?

Не стоит посещать бассейн до 12-й недели беременности. Говоря образно, первый триместр - это период «привыкания» одного тела к другому, причем, как на психологическом, так и на физиологическом уровне. В первые недели существует риск прерывания беременности. Зато начиная с 12 недель вы можете наслаждаться плаванием вплоть до самых родов.

Когда от бассейна лучше отказаться?

Занятия в бассейне подходят практически всем беременным, однако ряд определенных противопоказаний все-таки имеется. Это:

  • сильный токсикоз;
  • угроза прерывания беременности;
  • низкое предлежание плода;
  • укорочение шейки матки;
  • маточные кровотечения;
  • преэклампсия и эклампсия;
  • инфекционные и кожные заболевания.

Как правильно выбрать бассейн?

К выбору бассейна стоит подойти максимально ответственно. В первую очередь, необходимо обратить внимание на три момента:

1. Температурный режим. Температура воды в бассейне должна быть от 28 до 32 градусов. Если она холоднее, в ней можно плавать, но недолго. Помимо того, что вы можете банально замерзнуть и простыть, при низких температурах может начать непроизвольно сокращаться шейка матки.

2. Метод очистки воды. Однозначно не стоит посещать бассейны, вода в которых очищается с помощью хлорирования. Хлор не задерживается плацентой и свободно проникает к малышу. Лучше, если это будет современная система очистки, например, ультрафиолет или озонирование.

3. Проточность воды. Должна быть постоянная циркуляция. Не выбирайте бассейны, в которых вода просто периодически сливается и заменяется новой. В таком случае лучше поплавать летом в речке.

Если вы выбираете групповые или индивидуальны занятия с инструктором по плаванию, обратите внимание на то, чтобы с вами занимался сертифицированный специалист, который умеет работать с беременными.

Отправляясь в бассейн, не забудьте захватить с собой обменную карту. Указанной в ней информации будет более чем достаточно. Нет никакой необходимости проходить дополнительные обследования. А вот если вам решит составить компанию будущий папа, ему нужно получить разрешение на посещение бассейна у врача. Кстати, совместные занятия отлично готовят к партнерским родам и увеличивают доверие в паре.

Автор текста: Юля Архангельская

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото
3 комментариев
Oля Чумaк
Главный модератор СвітМам
Для позвоночника, говорят, ну очень полезны плавание и аквааэробика, а во время беременности это так актуально.
Смайлы
Добавить фото
Мадам Ред
Я какая-то загадочная...
Плаваю в бассейне и частенько наблюдаю за аквааэробикой для будущих мам. Занимаются беременные на разных сроках! Такое впечатление, что некоторые вот-вот готовы родить )) Водные упражнения невысокой интенсивности с элементами дыхательной гимнастики самое то, для подготовки к родам.
Смайлы
Добавить фото
Маша пузатик
планирую
Во время беременности просто плавала в бассейне, но медленно и ходила на аквааэробику где-то до 7 месяца. Купальник закрытый был, но многие беременные ходили и в открытых купальниках ))
Смайлы
Добавить фото

{ $nifTest}