I триместр (1591) / питание беременной (55)
главная опыт мам и экспертов I триместр питание беременной статьи экспертов Здоровое питание...
Tanya Kur
   420
2

Здоровое питание беременной: принципы и правила

Как влияет питание на развитие плода, течение беременности и здоровье новорожденного, рассказывает Наталья Владимировна Великая, врач диетолог-нутрициолог клиники ISIDA.

Здоровое питание беременной: принципы и правила

Какие изменения происходят в организме женщины во время беременности:

1. Гормональная перестройка ― повышение  содержания в организме гормона  прогестерона

2. Изменение обменных процессов

3. Напряжение в функционировании органов и систем (пищеварительной, сердечно-сосудистой, почек)

4. Напряжение детоксикационных механизмов

5. Изменения в кроветворении

6. Снижение иммунитета

Очень важный гормон – прогестерон, который поддерживает и сохраняет беременность, – также является виновником изменения вкуса у женщины, когда ей хочется необычных продуктов и новых вкусов. Он же оказывает влияние на мышцы желудка и кишечника беременной, задерживая продвижение пищи. Так у беременной появляются тяжесть в желудке, тошнота и изжога, запор. Недаром доктор медицины Мишель Глисман говорил: «Эти эксцентричные гормоны, которые носятся по организму первые три месяца, вызывают причуды вкуса».

Какие же функции выполняет наша пища в этот период:

1. Обеспечение энергией и основными пищевыми веществами

2. Парафармакологическая: регуляция работы органов и систем

3. Детоксикационная

4. Пища как источник удовольствия и положительных эмоций

5. Метаболическое программирование

Как происходит обеспечение организма энергией и основными пищевыми веществами.

Молоко и кисломолочные продукты дают нам: белок, лактозу, кальций, витамин А.

Мясо животных, это: белок, железо, калий, цинк, медь, витамины А и В 12.

Рыба морская: белок, йод, селен, жирные кислоты Омега-3 и витамин Д.

Яйца: белок, железо, витамин Д.

Зерновые продукты: углеводы, витамины В 1, В 2, В 6, Е, фосфор и магний.

Овощи, фрукты, ягоды и зелень: углеводы, витамины С, В 1, В 2, В 6, В 9, Р, РР, биофлавоноиды, фолиевая кислота, калий и магний

Все эти продукты должны присутствовать в рационе беременной, которая заботится о своем здоровье и здоровье малыша. Рациональное питание беременной женщины определяется также с учетом:

  • срока ее беременности,
  • особенностей течения беременности,
  • клинических, биохимических и гематологических показателей,
  • наличия хронических заболеваний женщины,
  • ее склонности к аллергиям,
  • наследственных предрасположенностей,
  • пищевого статуса,
  • образа жизни, физических нагрузок,
  • сезона года.

Также учитывают национальные особенности, пищевые привычки и приоритеты, религиозные особенности, нетрадиционные представления о питании.

Рациональное сочетание пищевых продуктов

Критерии оценки соответствия питания потребностям организма

  • самочувствие;
  • биохимические и гематологические показатели (белок, кальций, калий, магний, железо, гемоглобин и др.);
  • УЗИ плода – соответствие размеров  сроку беременности;
  • прибавка массы тела за весь период беременности и за отдельные периоды

Расчет ИМТ (индекс массы тела)

Рекомендуемая прибавка массы тела в течение беременности при различных величинах индекса массы тела (ИМТ) до беременности

Как видно из таблицы, от того, какой вес имела женщина до беременности, был ли у нее недобор веса или ожирение, и зависит количество кг, которые она может позволить себе набрать за беременность.

Увеличение массы тела в период беременности при ИМТ 18 – 26  

       

В этой таблице мы видим, как происходит набор веса по неделям беременности.

Причинами ускоренного набора массы тела при беременности могут быть:

  • многоплодная беременность;
  • многоводие;
  • отеки;
  • запоры;
  • нерациональное питание.

Последний пункт - это то, что мы вполне в состоянии контролировать. Беременной важно не передать и следить за набором массы своего тела. Тут опасен как недобор, так и перебор.

Питайтесь правильно, вкусно, достаточно и полезно, и будьте здоровы!

Подготовила Яна Белецкая

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото

Комментариев нет. Будь первой!

{ $nifTest}