планирование (1596) / физическая подготовка к беременности (114)
главная опыт мам и экспертов планирование физическая подготовка к беременности статьи экспертов Здоровое питание для...
Tanya Kur
   813
4

Здоровое питание для будущей мамы

Что можно есть и что нельзя будущей маме и будущему папе?

Планируя ребенка, пара должна с особым вниманием отнестись к своему физическому состоянию. Особенно важно обратить внимание на полноценное питание.

Здоровое питание для будущей мамы

Специалисты утверждают, что тот образ жизни, который ведут будущие родители перед зачатием ребенка, отражается на том, как пройдет беременность, а также на здоровье малыша.

Нас консультирует диетолог компании «Вкус Жизни» Ирина Гудым.

За сколько времени до беременности нужно начинать готовить организм?

Минимум за три месяца, а еще лучше за полгода или даже год нужно начинать готовить свое тело и нервную систему к зачатию. Так как выносить, а потом еще и выкормить ребенка – это довольно сильная физическая и эмоциональная нагрузка на организм женщины.

Недостаток либо избыток веса, нехватка нужных макро- и микроэлементов могут усложнить беременность, привести к проблемам вынашивания и ослабить здоровье будущего ребенка.

К примеру, недостаток кальция в организме мамы в то время, как плод развивается, может привести к кариесу, слабые почки и печень женщины – к токсикозу и зуду беременных. Нужно соблюдать режим питания и если его нет – то обязательно наладить.

Обливания холодной водой, восьмичасовой сон, употребление продуктов, богатых магнием, фтором, железом поможет укрепить нервы.  К зачатию женщина должна быть максимально здоровой, а ее тело – насыщено всеми необходимыми веществами.

Как правильно питаться до зачатия? Нужно ли принимать витамины и фолиевую кислоту?

Все диетологи в этом вопросе единодушны – будущие матери и отцы должны питаться максимально разнообразно.  Это значит, что на столе должны присутствовать все основные группы продуктов.

Злаки

В виде цельно-зернового хлеба, риса (лучше не шлифованного), гречки, овсянки долгого приготовления. А вот манную кашу, или кашу «минутку» лучше не есть. Полезных веществ в ней мало.

Белковая группа 

Это мясо, рыба и яйца. Выбирайте нежирное мясо, домашние яйца (доказано, что в них намного больше лецитина и других нужных организму веществ), из рыбы лучше есть мелкую речную и морскую, чтобы исключить попадание в организм ртути, которую копят в тканях акулы, тунец, марлинь и другие крупные виды.

Молочные продукты  

Сделайте упор на кисломолочное.  Кефир, несладкий йогурт, домашняя простокваша – идеальный источник кальция и полезных бактерий.

Фрукты и овощи

Кроме витаминов в них присутствует клетчатка, которая необходима для работы кишечника.

Орехи и бобовые

Они нужны как источник полиненасыщенных кислот, лецитина, белка и магния, что важно для нервной системы.

А вот принимать ли будущей маме фолиевую кислоту и другие витамины – решает только врач, после обследования. Любые синтетические витамины могут навредить.

Что нужно кушать будущему папе?

Отцам полезно включить в свой рацион продукты, богатые цинком и фолатами. Они повышают качество сперматозоидов. Это зеленые овощи, картофель в мундире, постный говяжий фарш и темное мясо птицы.

Избегайте пустых калорий в виде мучного, сладкого, фаст-фуда и откровенно вредных продуктов с большим количеством консервантов.

Начинать подготовку к зачатию ребенка нужно минимум за три месяца. А от вредных привычек лучше избавиться за полгода-год. 

Автор: Наталья Блок 

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото

Комментариев нет. Будь первой!

{ $nifTest}