главная опыт мам и экспертов 0-3 месяца для мамы статьи экспертов Женская йога:...
Tanya Kur
   2546
3

Женская йога: искусство маленьких шагов!

Как восстановить силы молодой маме? Чем может помочь йога? Можно ли заниматься сразу после родов и в период ГВ? Знает наш эксперт, инструктор по йоге Татьяна Нестеренко.

Женщина – это жена, мама, бизнес-леди, бабушка, хранительница домашнего очага... Множество ролей, задач, обязанностей. Как все успеть и не потерять себя в суете современного мира?

Особенно непросто бывает молодым мамам, когда заботы просто наваливаются в этот новый, часто не очень легкий, период жизни. С появлением малыша жизнь женщины меняется кардинальным образом. Молодая мамочка бывает настолько занята и истощена, что ее собственное благополучие нередко отходит на второй план.

Как восстановить силы, где найти источник энергии и внутренний баланс? Многие женщины знают о пользе йоги для беременных, но далеко не все в курсе, что йога может помочь восстановиться и после родов.

Женская йога: искусство маленьких шагов!

А ведь йога помогает вернуть не только физическую форму, но и сохранить эмоциональный баланс. Так что же такое йога – веяние моды или стиль жизни, дающий реальный ключ к познанию себя, своего тела и своих желаний? В чем особенность именно женской йоги, и чем она так полезна молодым мамочкам? В этих вопросах нам поможет разобраться Татьяна Нестеренко, инструктор Украинской Федерации Йоги, а также мама малыша.

В чем особенность женской йоги?

Основные отличия в практике хатха-йоги связаны с разными физическими возможностями и потребностями мужчин и женщин. Лучшая практика для человека – та, что помогает достичь поставленной цели и решить насущные задачи.

Так сложилось, что организм женщины подвергается множеству изменений, основное из которых – материнство. Кроме того, современный мир требует от женщины все больше сил и энергии, которую нужно как-то восполнять.

Практика хатха-йоги помогает женщине культивировать энергию, восстанавливать душевное равновесие и физическое здоровье, находить источник внутренней энергии и силы. Хатха-йога оказывает комплексное воздействие на все системы организма, помогает развить выносливость, силу и гибкость.

«Зачастую женщины, а особенно молодые мамы, стремятся избавиться от нескольких лишних килограммов. Но спустя 2-3 месяца занятий понимают, что результаты превзошли ожидания: женщины-практики становятся сильнее, энергичнее, начинают лучше чувствовать своё тело, появляются силы, о которых они ранее не подозревали», – говорит Татьяна.

Кому и чем полезны занятия йогой?

Регулярные занятия йогой являются эффективными в лечении целой группы заболеваний. К этим недугам относятся:

  • вегето-сосудистая дистония,
  • нарушение перистальтики тонкого и толстого кишечника,
  • артроз суставов,
  • остеохондроз позвоночника,
  • застойные заболевания органов малого таза.

Особенно полезными для женщин будут асаны, направленные на проработку органов малого таза и тазового дна, вакуумное втягивание живота, а также дыхательные практики, которые позволяют наладить работу женского организма, запустить или восстановить все необходимые процессы и предотвратить застои крови.

Занятия хатха-йогой помогают решить целый ряд специфических проблем, знакомых большинству молодых мам:

  • нарушение осанки,
  • потеря тонуса мышц брюшного пресса,
  • опущение органов малого таза,
  • ущемления межпозвоночных дисков из-за неравномерной нагрузки на спину.

Все эти состояния традиционно считаются «нормальными» для недавно родившей женщины, и большинство врачей на подобные жалобы в лучшем случае сочувственно пожмут плечами. Но физический дискомфорт, который испытывает женщина, значительно ухудшает и так непростой период адаптации, превращая жизнь женщины в тяжелый подвиг.

Йога дает нам целый арсенал средств, позволяющий аккуратно и целенаправленно устранить практически все наиболее распространённые неприятные физические последствия беременности и родов.

Статические асаны возвращают тонус мышцам. Бандхи (внутренние мышечные замки) укрепляют связки тазового дна, предотвращая опущение органов и нормализуя венозный отток. Растягивающие асаны помогают снять излишнее напряжение и скорректировать осанку.

Противопоказания

Важно помнить, что существует ряд противопоказаний к занятиям. Перед началом практики стоит проконсультироваться со своим инструктором. С подробным перечнем противопоказаний, а также механизмами влияния асан и пранаям на здоровье человека можно ознакомиться на сайте посвященном вопросам йогатерапии.

Беременность и роды – самый удивительный, но и один из самых сложных этапов в жизни каждой женщины, требующий максимального напряжения физических и эмоциональных сил.

Появление малыша полностью меняет привычный уклад жизни женщины: новые обязанности, незнакомые и сильные эмоции захватывают молодую маму и порой сбивают ее с ног.

Когда можно начинать занятия молодой маме и как найти время?

Начинать следует мягко и осторожно, прощупывая своё тело и внимательно наблюдая за его реакциями. До завершения лохий не следует чрезмерно нагружать мышцы брюшного пресса, и сам характер занятий должен быть мягким и «потягушечным».

В то же время к дыхательным упражнениям можно приступать сразу после родов: глубокое и плавное дыхание поможет расслабиться, проработать мышечные зажимы.

Впоследствии вакуумное втягивание живота (уддияна-бандха) станет целительным средством для восстановления мышечного тонуса пресса. Умение слушать и слышать собственное тело тренируется так же, как и мускулы.

Чем больше у женщины опыт занятий, тем раньше можно начинать самостоятельную практику после рождения ребенка. Тем же, кто только начинает своё знакомство с йогой, Татьяна рекомендует начинать занятия под руководством опытного инструктора, имеющего соответствующий опыт и образование.

К месячному возрасту малыша его уже можно смело оставлять на 2-3 часа под присмотром родственников или няни. А у женщины появляется возможность уделить внимание себе, своему физическому и эмоциональному благополучию.

Кстати, в этом году в Федерации появилась возможность заниматься йогой молодым мамам, пока в соседнем зале специальный персонал присматривает за малышами.

Выбирая время и темп самостоятельных занятий, Татьяна советует опираться на ощущение гармоничности и комфорта, чтобы маму ничего не отвлекло, и она могла расслабиться. Плач ребенка, сонливость мамы – не лучшие помощники, превращающие занятие в формальность, от которой не будет проку. Прислушивайтесь к собственным ощущениям, не привязывайтесь к конкретному времени или расписанию.

Сколько нужно заниматься

Чтобы восстановить баланс, сохранить душевное равновесие, женщине нужна точка опоры. Таким островком порядка может стать практика йоги. Коврик – это волшебное место, где вы можете побыть наедине с собой, это только ваше личное время!

И не важно, сколько времени – иногда даже 10-20 минут занятий позволяют восстановить внутренний баланс. Йога – это возможность направить свои силы и время на то, чтобы стать сильнее, спокойнее, счастливее.

Так, вдох за вдохом, день за днём возвращается ощущение равновесия, мир упорядочивается. В нем находится время и место отдыху, радости от общения с ребенком, большим и маленьким открытиям материнства.

Есть желание сделать мягкую растяжку в свободные 10 минут? Замечательно, сделайте это! Одно из самых важных умений, которое помогает молодой маме наладить жизнь и получать от неё удовольствие – это искусство маленьких шагов.

В работе с телом, с эмоциями, с делами повседневными опирайтесь на достижения, пусть даже и небольшие. И они станут почвой для новых шагов и свершений.

Татьяна приглашает всех желающих заниматься йогой в группе для начинающих. Набор в группу начинается в сентябре. Занятия проходят в зале на Подоле. Стоимость и расписание, а также всю интересующую информацию можно узнать по телефону (066) 251-87-03, или на сайте Украинской Федерации Йоги и сайте Студии Йоги Татьяны Нестеренко.

Автор: Татьяна Котелкина

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото
2 комментариев
Ольга
Йога это круто!
Смайлы
Добавить фото
Оля Пастух
Хай завжди будуть мами!
Так цікаво розказано, що я вперше серйозно глянула на йогу
Смайлы
Добавить фото

{ $nifTest}