Оля
девочка, 5 лет
купить Huggies со скидкой 5%
главная Яна Гришина дневники Давайте все вместе будем красивыми!
Яна Гришина
   4294
12

Давайте все вместе будем красивыми!

Во-первых, девочки, спасибо большое за ваши письма в личку и комментарии в моих записях в дневниках - вы меня очень вдохновляете! Мне это жутко приятно и я готова вместе с вами продолжать нашу борьбу за красоту мамочек и здоровый образ жизни! Спасибооооо!

Во-вторых, отвечая на ваши письма в личку, я стараюсь найти подход к каждой из вас лично, так у каждой свои проблемы, свои пожелания, но часто приходится писать одно и то же даже несколько раз в день. Поэтому у меня есть предложение, давайте писать все свои пожелания и проблемы в эту тему. Например: у меня рост-вес такой то, проблемная зона такая-то, питаюсь так-то так-то, не могу себе отказать в том-то в том-то,  пробовала то-то, делаю-не делаю физ.упражнения - такие-такие. хочу вот... (если фото прикладываете - будет только лучше и удобнее всем). Я обычно всем предлагаю писатьрацион и немного правлю его со своей точки зрения и какие-то советы пишу по поводу нагрузки в соответствии с желанием получить тот или иной результат.Так будет удобнее читать девочкам, у которых может быть такая же ситуация как и у вас - многие тяжело отказаться от сладкого - , кто-то почитает и возьмет для себя полезную информацию (многие часто ничего не пишут, молча читая, а потом у меня за тысячу просмотров записи в дневнике=)

В-третьих. Лишний раз повторю, что я сама далекоооо не идеал, тоже работаю над собой не останавливаясь и тоже даю слабину иногда и в питании и лениться могу - все мы люди и к тому же все мы мамы, иногда просто сил нет...Но 30 кг не много-не мало сбросила, в фитнесе уже 5й год (кстати сегодня предложили работу, с сентября буду выходить тренерствовать в зал наверное=)

В-четвертых. Отдельной строкой напишу - физические упражнения и сбалансированной правильное питания (что зачастую называют диетой, хотя это не так) не является препятствием для ГВ! Я кормлю и с ГВ у меня более чем все в порядке.

Так что жду ваших сообщений, советов, желаний, обращений да и вообще просто общения - всем спасибо, давайте сотрудничать!

Пы.Сы.ну и девочки, у которых есть результат уже и опыт - как всегда жду рассказов, всем интересно будет почитать. мы все сможем, мы все сумеем ПОЛЮБОМУ! =)

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото
435 комментариев
Марина Игоревна
1 мальчик
самый главный враг - это ЛЕНЬ
я это понимаю, периодически борюсь-периодически забиваю....
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Лень - это недостаток мотивации, я почему то в этом убеждена но это только по поводу тренировок,а как пожно лениться кушать или не кушать что-то - тут уже влпрос в силе воли скорее
Марина Игоревна
1 мальчик
например: лень приготовить что-то по-диетичнее, если полный холодильник мамой наготовленого
ну и с физ.нагрузкой - это вообщепока трен. площадка была более-менее целая, я еще с энтузиазмом туда ходила, а потом началось - через день -1 тренажеря уже 2 дня не хожу, и не уверена что пойду завтра...
Яна Гришина
1 девочка
А чего бы и не сходить,если время есть,многие ведь очень хотят и не лень,а дите оставить не с кем или по другой объективной причине возможности нет,надо ценить и пользоваться!
Марина Игоревна
1 мальчик
так я и хожу - с ребенком, он в коляске сидит...но блин: сначала было 7 тренажеров, потом 6-5-4-теперь вообще 3!!!!! те что я использую...какой смысл в этом трепыханиикаждый раз говорю себе:вот тут сейчас сделаю это,дома еще потом сделаю то....дома некогда в итоге
Віка Fish
1 мальчик
ну я хвастану опять)
до



сейчас




еще раз спасибо Яна! все благодаря твоему пинку))
пробовала содовые ванные, прыгала с Джилл, сладкое и мучное только в первой половине дня, вечером ни ни, перешла на салатики мясо и твердые макарошки, хлеб почти не ем отвыкла так же как и конфеты) была 75 сейчас 67, качаю пресс, много хожу слежу за питаением, ааа еще у меня классно подтянулся живот теперь я не чудовище в купальнике с мешочком над трусами



короче я себе уже нравлюсь но продолжаю работать
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Ты прям моя самая большая гордость,Викуль!спасибо!мне кадется чтотпресс у тебя уже прорисовывается не то что подтянулся
Віка Fish
1 мальчик
шото есть, особенно утром
Марина Игоревна
1 мальчик
*Надюха- вреднюха*
1 девочка
Вика, мне бы твое упорство
Ириша ...
планирую
Вика а какой у тебя рост? что то ты для 67 очень миниатюрная... я при 170росте когда 67 в два раза больше смотрюсь... а вообще ты умничка, я восхищена результатом)))
Віка Fish
1 мальчик
176 я, спасибо!
Віка Fish
1 мальчик
кстати сфоткалась в купальнике, пузо еще есть и ляшки.. но до моря еще есть пару месяцев, хотя бы уже ничего не висит как в феврале



мотивирует.. надо распечатать и на холодильник с подписью "хватит жрать Вика"
Яна Гришина
1 девочка
Мне нравится твоя грудь ты выпады делаешь?отлично ляхи подтягивает.делай 2подхода по 25 раз
Віка Fish
1 мальчик
не делала, спасибо! грудь печальная, то ливчик ее подтянул
Яна Гришина
1 девочка
Ты что,марафонец мой!Выпады - наше все! Ляхи станут вообще отличными! Правда крепатура помучает недельку, но результат увидишь сразу практически
Віка Fish
1 мальчик
начинаю
*Надюха- вреднюха*
1 девочка
так что, можно сюда писать свои проблемы и получить консультацию
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Пишите пожалуйста большинство в личку пишут,вот специально тему создала.можно не так официально "консультация" лучше "можно посоветоваться на счет своих пооблем" - так мягче
*Надюха- вреднюха*
1 девочка
значит так рост 174, вес 64,5 кг, проблемные зоны - жирок на животе, пресс не качала с зимы наверное за зиму отъела лишние 3-4 кг.. хочется подтянуть живот и иметь стройные ноги (бедра у меня широковаты) .... ну как-то так
Яна Гришина
1 девочка
Надя,с весом все ок,еслирегулярно начать заниматься то эти накушанные кило уйдут сами.для вас главное физ.нагрузки в данном случае.про пресс вы сами все понимаете с ногами история такая же.у меня в дневнике есть комплексы и наноги и на живот,можно делать дома,внимательно почитайте как выполнять правильно.для вас оптимальный режим через день силовые нснрузки и все подтянется.ежедневные не нужны тк сбрасывать не надо а от крепатуры страдать тоже хорошего мало.или же если есть возможность три раза в неделю в зал выбираться на часик и все будет идеально.меняйте упражнения регулярно,те что делали сегодня делаем снова только аж через неделю..что будет непонятно - пишите!главное не лениться!
*Надюха- вреднюха*
1 девочка
Викусик Деловая Колбаса
1 девочка
Так, отпишусь тут, чтоб потом самой стыдно было! Завтра сфоткаюсь и выложу. С весом все ок (я бы даже набрала чуток, честно говоря), проблема с рельефом. Будем работать.
Яна, спасибо!
Смайлы
Добавить фото
Мама Влада
1 мальчик
Яна, Вы очень красивая...Вот честно...когда первый раз к вам попала - ахнула. Спасибо, что мотивируете...
Реально, лень...все лень - нормально готовить, нормально двигаться...От сюда и куча отмазок...
А самая большая беда - сладости....как с ними воевать? вот не знаю...
Когда кормила малого - могла банку сгущенки съесть...аж трясло...сейчас легче намного, но все равно, плохие привычки - они накрепко цепляются...
Сейчас самая большая проблема - живот и ляхи...они всегда были "трудными", а после Б, вообще...
буду рада на полезности всякие посмотреть - попинать себя
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Спасибо большое,мне когда комплименты пишут,как то неудобно становитсяПро лень вы все сами прекрасно понимаете ,задайтесь просто вопросом - вам самой то такой ходить нравится?вы 100% уверены в своей внешности в купальнике???или отмаза "меня муж и такой любит" отлично работает и все покрывает?....Тут нужно решить для себя самой,вон как Викуля выше!просто взяла и сделала и втянулась!теперь собирает восхищенные комплименты!вы тоже же можете,а чего тогда сидите?!сладости я всем говорю пожалуйста ешьте но в разумном количестве и до 12часов дня!возьмите себя в руки!первые 5дней тяжело потом даже хотеться особо не будет!живот и ляхи - это все сладости как раз и жареное.в следующий разкак хрчется сладкого - берите и упивайтесь водой,или прям ругая себя делайте 30 приседаний - перехочется сразу!
Мама Влада
1 мальчик
Тю, а чего стеснятся? Вы же сами заработали это тело...Есть чем гордится, по настоящему)
Меня муж не любит) У меня его нет) Так что у меня дополнительный стимул приводить себя в форму.)
В прошлом году я скинула 10 кг, с 62 до 52...нз-за нервов сорвалась и набрала зимой 8 Сейчас я вешу 58 кг, рост 156.
Буду пить воду и приседать) Пора как-то слазить со сладостей - надоели прыщи и толстый живот))
Спасибо) буду стараться отчитываться на протяжении пути)
Мама Влада
1 мальчик
К кстати еще в прошлом году полностью отучила себя от картошки и жаренного. До Б перестала есть хлеб и макароны - вообще.
Так что буду воевать) Смотреть на вас и вдохновляться)
Яна Гришина
1 девочка
Ох! Вот на счет картошки и макарон - это оч хорошо и полезно! Умничка! А на счет мужа - надо срочно исправлять ситуацию по мере исправления фигуры м все будет, я почему-то уверена!Ждем отчетов
***Верю в лучшее ***
планирую
добавлюсь и я вот такая я сейчас, а с завтрашнего дня сажусь на гречневую диетку, надеюсь очень даже поможет





Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Насть,тебе все писала,жду как отпишешься по самочувствию и результату.держи и не срыаайся а то эффекта не будет!
Ірця Бас
1 девочка
і я до вас добавлюсь -хороший копняк ніколи не помішає
завтра вже сфоткаю і опишу
Смайлы
Добавить фото
Татьяна Golokoz
1 девочка
Яночка, ты молодец!Вот читаю, про твои достижения и девченок и стыдно мне, что я халтурщица. В зал хожу 9-ый месяц, похудела всего на 7 кг (5 из них ушло за 3.5 недели в январе, когда моя сила воли заходила ко мнев гости)
Просто люблю конфеты и жаренное (хотя при моем гастрите и нельзя). Ни булочки, нихлеб, ни печеньки ни тортики я не ем (Слава богу).
Вес мой сейчас 77 кг, хочу вернуть свои 58. А вообще с 20 до 26 лет мечтала иметь 55 кг( еееех), а заимела 97 перед родами. Вот такие пироги.
Начитавшись о ваших результатах решила с завтрешнего дня( помимо зала). бегать по утрам и конечно перестать кушать жареннье и сладкое.
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
И после 18 давайне кушать! Это реально работает. Как только хочется жареного и ладкого - пей воду и делай что тл штрафное - пресс качай, приседай и тд-желание будет отпадать. По поводу зала думаю все пониманшь - надо посещать чаще и усерднее, неужели самой то перед собой не сдытно в холостую время тратить! Давай работай и возьми себя в руки а то про свои 58 такими темпами можешь забыть , что когда то это было. Занимайся в зале хорошо и после тренировки ни в коем случае не ешь 2 часа
Татьяна Golokoz
1 девочка
не повериш, из зала не выхожу-выползаю.
Татьяна Golokoz
1 девочка
Тренировки то и не дают мне набирать вес. Вот так и топчусь на месте. А перед собой стыдно, очень.
Яна Гришина
1 девочка
Ну вот подумайТы скидываешь в зале все что наедаешь, охота тебе в холостую пахать?...а если лишнюю конфету не съешь, то в зале отработаешь в минус, чеготтебе больше хочется: умирать изза съеденного или умирать за получаемую фигуру?Вот как-то так непонятно написала,но думаю смысл донесла
Татьяна Golokoz
1 девочка
Я всё поняла, всё понятно. Спасибо за моральный пеньдель
Яна Гришина
1 девочка
Пиши по результатам!
Татьяна Golokoz
1 девочка
ок
Татьяна Golokoz
1 девочка
Вот мой стыд и срам Обещаю, что следующие фотки будут лутше





Яна Гришина
1 девочка
Обещание с тебя мы взяли!
Натали Very Happy ツ
2 мальчика
куда бы деть мою лень?))
Смайлы
Добавить фото
Алена Ромова
планирую
А как можно спинку выровнять? Не только мышцы на спине качать, а позвоночник чтобы ровный был?
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Аленочка!спинка - это мое любимое, это то изза чего я наверное фитнесом и заболела. Нужен пилатес!!!пилатес это полезно для внутреннего каркаса мыщц, если ве правильно делать здорово подтягивает весь внутренний корсет как раз - спинка и живот.затягивает мыщцы и вообще делает силуэт подтянутым т стройным.пилатес показан даже тем у кого есть проблемы с позвоночником. Если есть возможность ходить на занятия по пилатесу - этотздорово, если нет, можно найти в интернете (я тоже поищу) и заниматься. Пилатесом можно каждый день тк это не динамичная нагрузка она очень мягко на все дело оказывает влияние.посмотрите обязательно что хто такое!
Алена Ромова
планирую
спасибо) буду искать в нете)
Innushka san
1 девочка
А вот и я тоже за консультацией. Яна, ты наверное помнишь, я за время беременности очень много набрала (+23), на сегодняшний день сбросила 17 кг, в общей сложности вешу около 66-67 кг, рост 167 см. Хочу постепенно снизить в идеале до 58 кг.
Но что-то в последнее время вес ну очень медленно уходит, подскажи пожалуйста, что можно откорректировать... физнагрузки добавляю, а оно все равно стоит на месте все...
Питание у меня раздельное, 2 основных приема пищи в день + 2 перекуса. Воды пью много, 1,5-2 литра точно выпиваю. Практически не употребляю мясо, картошку, мучное и сейчас постепенно избавляюсь от сладкого. В основном кушаю тушеные/запеченные овощи + каши, рыбу и фрукты.
По физ.нагрузкам: через день - занятия в спортзале (силовая йога, пилатес, аэробика), дома 2-3 раза в неделю орбитрек - примерно по 1 часу + гантели + немного стретчинга + ежедневно пресс в несколько подходов.
Самые проблемные зоны: пресс, бока, бедра. Особенно пресс - сколько качаю, ему по барабану, ну ни в какую живот послеродовой окончательно не втягивается
фото прилагаю. на первом - это 2 месяца назад, на 2м - это такая сейчас


Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Инночка, конечно помню твою историю и помню как ты трудишься. Мне кажется либо за тобой есть грешок узлоупотреблением акой то пищи, либо если нет и вес стоит, ножо менять нагрузку. Я бы оставила кардиотренировки через день часа по два, но так чтобы прям обливалась потом и все! Обязательно оставила бы дни отдыха на восстановление мыщц.зачем тебе сейчас стрес - так,для здоровья?и с пилатесом такой же вопрос?если скидывать - скидывай на кардио! Еще есть момент если ты ночами не высыпаешься и не даешь отдых между тренировками (если каждый день) то вес может стоять изза утомленности организма - такое бывает часто (я уже много раз последнее время встрчала такую историю).на счет орбитрека ...на втором месте в рейтинге бесполезных тренажеровНайду информацию - скину
Innushka san
1 девочка
да, у меня сейчас тотальный недосып - я на вечерней учебе, прихожу с занятий поздно, потом еще сцеживаюсь и в результате ложусь обычно в 1-2 часа ночи... но это поправимо - лекции закончились, так что с этой недели режим должен наладиться к лучшему
насчет пилатеса - я хочу заменить его на что-то посложнее, мне на нем уже скучно и слишком просто
хочу добавить кардио - но подскажи, какую именно кардионагрузку лучше выбрать, если я еще на ГВ?
Яна Гришина
1 девочка
Смотри, пилатес на самом деле давать правил но и грамотно - большое дело, хороших пилатесистов по пальцам пересчитать, на пилатесе очень можно круто подтянуться, но тк я не знаю твоего тренера, то меняй на простой стреч если тянуться хочешь,но! Я тебе еще раз повторюсь про кардио, перейди пожалуйста на режим через день, результат будет лучше идти, поверь мне! Отдыхать надо полюбому,если не отдыхаешь надо пить восстановител ный комплес но его тебе нельзя ты кормишь. Твой вариант: степ,аэробика, тайбо.последнее если не посезала тебе должно оч понравится тк вот там реальная работа, но после тайбо рекомендуется отдых два дня тк пульс фигачит там под 190! Надеюсь ты ко мне прислучшаешься и будешь отдыхать! Если групповые тренировки тебене нравятся то лучше перейди на беговую дорожку -зотя бы не в холостую гонять будешь как на орбитреке, и степпер - для попы и ног самое то, уровень пониже ставь чтобы не качать а сжигать и вперед!
Innushka san
1 девочка
спасибо! еще хотела спросить - как ты думаешь, через сколько после кесарево можно заниматься в тренажерке уже "по полной программе"? а то мне уже невтерпеж, тренажерка на соседней улице, а мне как-то страшновато еще...
Яна Гришина
1 девочка
Месяцев 8 когда малой будет иди жми,не раньше,я бу не рисковала.поэтому пока оаботай на групповых как раз вес скинешь потому что тренажерка то это мыщцы и наращивание сыщечной ассы,работа нарельеф в основном по большому счету.скидывай сейчас у тебя еще 3месяца в запасе смело и потом иди качайся
Innushka san
1 девочка
ок, спасибо!
♥♥♥ ~Bilyavka~♥♥♥
планирую
Яна,читаю твой дневник,смотрю фото и это меня вдохновляет! Скрипя зубами качаю пресс,ноги и попу.До беременности была 58 кг. при росте 173 см,набрала во время Б. 12,7,оставалось после родов скинуть до прежнего веса 4 кг.,это мне удалось!Но сейчас-это кошмар,муж по вечерам ест сладости и это меня убиваетСела на систему - 60 .Сегодня 5 день...Вечером надкусила кусочек шоколадки
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Система -60 мне в принципе нравится и я ее поддерживаю,заниматься нужно обязательно - продолжай пожалуйста!, а муж пусть точит свои углеводные сладости сам! У него то попа не отрастет от них - у них строение другое и целлюль им не страшен! Так что пусть лопает, а тебе надо красивой быть чтобы этот самый муж потом восхищалсядавай не срывайся и все получится!
Наталина Годзык
2 мальчика и 3 девочки
Яна.. а почему орбитек на втором месте по бесполезности? я пару недель приобрела назад его и мне нравится на нём заниматься.. никакой боли в мышцах, суставы не болят... как кардио он не очень хороший тренажёр?
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Наташ, найти не могу статью, сегодня в зале встрчусь с тренерами и автором, еще подробнее специально узнаю, на память не хочу врать без точной информации
Наталина Годзык
2 мальчика и 3 девочки
жду .. очень жду.. потому как мне орбитек нравится.. с удовольствием хожу на нём пока правда на 2-3-м уровне.. т.е. на одних из лёгких..
Яна Гришина
1 девочка
Наташ,я помню,сегодня ксожалению не было того тренера с которымотела на счет этого посоветоваться,там смысл в том был что в холостую ходишь без особой нагрузки непосредственно на сжигание но на самом деле это движение,а я всегда за движение!, если нравится почему бы и нет?!...не забуду,спрошу, отпишусь!
Наталина Годзык
2 мальчика и 3 девочки
Яна.. если там нагрузки нет.. какой тренажёр тогда для дома считается лучшим? чтобы был кардио..
Яна Гришина
1 девочка
Бесплатный - бег на свежем воздухе если нет возможности бегать, скакалка! Долго не пропрыгаешь но нужно по нарастающей работать, а из больших я бы выбрала дорожку конечно, потом наверное степпер - но он узконаправленный, и потом только орбитрек. Честно говоря этотсугубо мое мнение, знаю тех кто любит орбитрек, но как по мне - я начинаю рабоать только на 8 уровне из 10 по-моему...
Викусик Деловая Колбаса
1 девочка
Мои параметры:
рост - 167 см
вес - 48 кг (точно сейчас не знаю, указываю, что было месяц назад)
грудь - 83 см
под грудью - 72 см
талия - 65 см
бедра - 88 см
нога (бедро по самой широкой части) - 50 см











В идеале, хочу уменьшить талию, набрать килограмм 5 и сделать рельеф. Торчащие над грудью ребра - совсем не сексуально Кроме груди, подтянуть живот (кубики - не самоцель, хочется плоский красивый), руки очень слабые и вялые (с возрастом будет еще хуже), бедра и попа склонны к набору веса и целлюлиту, потому им нужно особое внимание.

Как ем:
Завтрак (8-9 утра) - овсянка на воде или молоке (через раз) с медом, орехами, бананом, сухофруктами; в дополнение - бутерброд с сыром или йогурт с фруктами; на выходных - яичница или омлет, или блинчики. Раз в неделю - сырники или ленивые вареники с творогом.

Обед (13-14 ч.) - или суп\борщ, или что-то мясное с гарниром (каши, картофель, макароны, тушеные овощи). Мясо стараюсь тушить или запекать, редко - жарить (только отбивные).

Перекус (ок. 16 часов) - яблоко или банан, чай/компот (иногда с печенюшкой или булочкой)

Ужин (ок. 19 ч.) - мясо или рыба с гарниром, салат, чай. Иногда с чаем - печенюшки или что-то из выпечки... (это - точно надо прекратить)

Спать в 22-23ч. (стараюсь не позже). Если же засиделись с мужем допоздна, лопаю с ним за компанию бутерброды Сейчас сезон ягод, так что могу часов в 9 вечера съесть пригоршню клубники или черешни.

В течении дня стараюсь выпить хотя бы литр воды. Пью по стакану за полчаса до еды и по жажде.
Смайлы
Добавить фото
Викусик Деловая Колбаса
1 девочка
Да, лифчик специально одела БЕЗ поролона и пуш-апа, чтоб кости было виднее
Яна Гришина
1 девочка
Вик, на ирать не надо! Если оч хочется то можно, у теб хороший силуэт, нужно тоько тренироваться, кардиотренировки - это не твое, еще больше сожжешь каллорий. Тебе нужны силовые, то бишь просто выполнение упражнений с гантельками желательно в своем темпе, а не в бешеном. Про питание и ьбелки я тебе писала уже, если помнишь. Твой график тренировок 3 раза в неделю по часу и будет тебе и плоский эивот и все! Если есть возможность ходить в зал - будет здорово, если нет, комплексно выполняй упражнения о которых я писала в дневнике.бери больше вес (гантели) мыщцы "пухнуть" будут больше поначалу от веса, потом со временем начнут затягиваться и подсушиваться, и все у тебя нарисуется, а воотще задатки отличные. Вперед к тренировкам и белковой еде!
Викусик Деловая Колбаса
1 девочка
Про белки ты писала не мне Мы просто обсудили, что нужна белковая диета... Я так понимаю, мне в моем рационе надо просто уменьшать количество углеводов и жиров. Т.е. меньше масла добавлять, меньше хлеба, булочек, печенья.

Почитала твои рекомендации на счет упражнений. Не нашла там руки и грудь. Мне лично легче делать по видео, кого советуешь? Кроуфорд? Растяжку ты не делаешь? Имхо, мне нужна будет... Короче, вроде как много всего знаю, но такая каша в голове
Яна Гришина
1 девочка
Викуль,сори, реально уже могу путаться, оч много пишу всем и по на ору и по скидыванию веса, если хочешь поищу для тебя присерный дневной рацион по белкам и наблру веса и кину. Растяжку я не делаю?))))ну как...на шапагате сижу, поэтому наверное делаюШутки все это, я неплохо растянута, тренируюсь на стречинге раз в неделю, до б была растяжка получше, но сейчас восстанавливаюсь, осталось вернуть только продольный шпагат
Викусик Деловая Колбаса
1 девочка
Шпагат - это круто! Я сейчас не сяду Мне растяжка очень нравилась, когда занималась Сейчас вот пытаюсь для себя понять, в какое время дня делать тренировку. Как я понимаю, мои тренировки 3 раза в неделю должны выглядеть так: минут 15 разминка всеми частями тела под музыку, немного потанцевать минут 40 - силовые нагрузки на все части тела минут 15 в конце - растяжка Так? Посмотрела на http://www.calorizator.ru/analyzer/body - ппц, я - анорексичка Пока ищу что-то для себя, наткнулась на любопытный сайт для "продвинутых" http://www.passion4profession.net/
Яна Гришина
1 девочка
Ну смотри, это в идеале,такой должна бытб тренировка, если можешь по такой схеме - умница, все прввильно. Сайт этот я знаю, по крайней мере пробовала пресс отуда качать -неплохо, пользуйся! А по колоризатору - да, полюбому будешь там анорексичкой. Мне там по нему 2 кг надо набрать, но я не буду)))
Cветик Sh
планирую
Яна, и я к Вам за красотой При росте 162 см вес имею практически стабильный 50 кг (+ - 1 кг ) из проблемных мест - животик, который ну очень хочется сделать плоским (хоть немножко), а не выпирающим, попы нет, поэтому хочется чтоб она была, ну и наверное не мешало бы подтянуть мышцы груди Ем все, иногда даже перед сном Надеюсь на Вашу помощь
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Светочка, если есть сила воли и желание - все сделаем. Про питание - сбрасывать вес не нужно и набирать тоже - тут все хорошо. Поэтому вам достаточно выполнять через день упражнения на те группы мыщц которые хотите, с прессом все понятно - у меня написано в дневнике как и что, про грудь давно просят - напишу сегодня/завтра, а вот с попой проблема (у меня кстати тоже, в какой то записи уже писала и фотку свою выкладывала) что попа качается большим весом,те нужно брать штангу с блинами и делать становую тягу, белок кушать, это для наращивания мыщц ягодиц,а это делается только в зале, но подтянуть просто эти мыщцы в домашних условиях в полне можно - комплекс я тоже писала в дневнике, в люьом случае рекомендую поделать тк хуже не будет, позудеть она у вас не похудеет а вотподтянется хорошо, так что давайте начинать с пресса и подтягивания попочки а потом напишу про грудь и руки и вперед
Cветик Sh
планирую
Спасибо, буду стараться, как появятся первые результаты - хвастану
Яна Гришина
1 девочка
Очень жду! На самом деле результаты всегда приятно слышать мне если они успешны, а я думаю все получится, главное не жалеть себя!удачи!
@@@mama @@@
1 мальчик
Яна, привет! Очень понравился твой пост, твой подход, и ты сама! Я всю жизнь была очень худенькой, но после того, как бросила курить стало +10 кг, через год забеременела и добрала еще около 12 кг. После родов при росте 170 см была 66 кг. Около года стабильно раз в неделю хожу на каланетику в группу, в зал. Чаще у меня просто не получаетя - работаю с 9 до 6, а иногда и дольше. Сейчас вешу 60 кг (+/- 1-2 кг на период праздников), но чувствую, что еще бы два кило можно и скинуть - для полного счастья, так сказать. Проблемная зона - животик, фото вышлю тебе в личу, как договаривались Из питания имею слабость к сладкому в виде конфет, шоколада, пряников-булочек-кексиков, также неравнодушна к бутербродам и пиццам После тренировки очень кушать хочется, я ем примерно через час, это рановато? Среди недели, наверное, надо бы как-то пресс качать, да?
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Смотри, про питание я тебе все написала в личку, жду от тебя результатов, на самом деле вес твой нормальный вполне, можно и н скидывать особо, просто тренироваться, а вот по поводу конфет....все ч личку опять же написала - брось это дело. Скажу?, что параметры у тебя точь-в-точь как у меня до беременности, я была 66кг и 171см (ну сейчас уже55-56 кг) так что давай тренируйся, каланетика раз в неделю - мало, хотя бы два, в идеале три, прессс если очень хочется красивый и плоский - ежедневно,максимум через день по минуток 10. Я качаю каждый день))пиши мне жду фоток!!! (могутотвечать позже, щас в зал убегаю на 2 часа)
Ірця Бас
1 девочка
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Такс,посмотрела, отпишусь через пару часиков - убегаю на тренировку! Все обязательно распишу! Готова к диете или на ПП будем? Пп- правильное питание
Ірця Бас
1 девочка
Вибачайте за фото -доця розбила фотоапарат
розкажу трошки:до вагітності десь приблизно так само було при рості 170см вага 80кг, за період вагітності набрала 17кг,які успішо зійшли і навіть нічого не роблячи. Потім пішла на фітнес на заняття ходили разом з доцьою(подвійна нагрузка). Займалися і каланетикою і зумбою і т.д.- скинула 5кг,рельєф трохи підтянувся,була дуууууже задоволена. На зиму, нажаль, відмінили заняття мама-фітнес і за свята зимові і весняні кг вернулися
тепер я важу 81кг
В мене ось таке питання,що робити зі своїми ногами?,руки і живіт легко підтянуться,а ось ноги (((
Ірця Бас
1 девочка
хочу гречану-сьогодні вже почала)
а як на рахунок кави,чаю,можна пити і в якій кількості?
Яна Гришина
1 девочка
Рассказываю, если с животом все понятно, то ноги сбрасываются лучше всего и идеальнее бегом на воздухе! Вообще отлично работает!или кардиотренировками в спортзале как то аэробика и степ и зубмба конечно отлично, ваш вариант по питанию не есть после 18 полюбому! На тренировки через день и скидывать скидывать скидывать!Контролируйте то что вы едите, не распускайте себя и не жалейте - зачем?!пишите все свои вопросы и причтупайте, до лета неделя!
Яна Гришина
1 девочка
Чай можно без сахара и кофе тоже, без разницы сколько ноутите что эти напитки задерживают жилкость в организме особенно кофе, но если не можете без него - пейте пожалуйста, главное не срываться и держать как можно дольше, в идеале неделя а то и две конечно, терпения вам и силы воли! Пишите!ждем результата!
Юля Осінська
1 мальчик и 1 девочка
Все, Ви мене надихнули! візьмуся і я за себе) Потім додам фото...на вагу я не скаржуся: набравши при вагітності +20кг! скинула їх за 5 місяців і зараз знову важу 48кг при 155см..мені здається це нормально Головні поблемні місця - це животик дрябленький, зад і груди Хочу їх підтянути, підкачати, округлити....Яна, а коли краще займатися: зранку чи ввечері?
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Юлечка, с весом все ок дажене задумывайтесь на эту тему, пресс качать советую каждый день, кпражнения в дневнике писала. Если зотите быстрого результата качаем утром и вечером в два захода и до жжения жуткого в мыщцах тогда работа значит прошла эффективно. Мдеальным временем для занятий считается с 16-20.00 но это дя комплексных а вам то нужно только пресс я так понимаю так что пресс качать можно в люьое время - я его качаю всегда когда есть возможность - любимое занятие
Юля Осінська
1 мальчик и 1 девочка
Дякую! А хочу, крім пресу ще груди і попу короче траба напрягтися...але не уявляю як це зробити з моїм малим непосидючим тренером
Яна Гришина
1 девочка
Его на пол рядом с собой и вперед!Они обычно любят смотреть и участвовать а пресс на самомо деле я качаю пока моя спит и вобще если дома занимаюсь стараюсь когда малая спит тренироваться.еще есть неплохи занятия с малышом у меня в дневнике в какой то записи дана ссылка, посмотрите - малышам нравится и вам полезно
*Надюха- вреднюха*
1 девочка
а через сколько времени после еды можно заниматся?
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Час в идеале! Перед тренировкой питаться можно хорошо, не до обжорства конечно но плотно покушать хорошую полезную еду можно!
*Надюха- вреднюха*
1 девочка
начала с пресса, сделала 3 захода по 25 обычный пресс и 3 захода по 10 косой пресс...
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Маловато но для начала пойдет, минимум 3 вида упражнений в принципе делаетсяНо уже все равно молодец
*Надюха- вреднюха*
1 девочка
знаю, что маловато, что-то я растеряла форму, тяжело буду усиливать
Яна Гришина
1 девочка
Молодец,главное вот начала и не бросай!
Юля Осінська
1 мальчик и 1 девочка
Яна, ще таке питання: підходи мають йти один за одним? скільки часу відпочиваємо між підходами?
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Делаем так,утро 3 подхода например по 25 раз каждого упражнения, например прямое скручивание делаешь в общей сложности 75 раз, по 25 за подход, между подходами 20 секунд передышка. Потом например косые скручивания опять 75 раз между 25 20 сек передышка и т.д. По 25 иои по 20 иои вообще по 15 за раз решай сама по своему самочувствию
Яна Гришина
1 девочка
Ну и вечером то же самое как и утром и пресс за 2 недели нарисуется я гарантирую)))
Юля Осінська
1 мальчик и 1 девочка
Яна, а яка найефективніша вправа, на твою думку, для красивої попки? чи 2-3...щоб я на них піднажала
Яна Гришина
1 девочка
Так, девочки и чего мы притихли?! Те кто на диету сел - как дела? Те кто не сел - чего ждем? Кто вообще что начал делать или продолжил?????доложусь сама: сегодня 2,5 часа в зале тренькалась :полторачаса силовая тренировка и час растяжечка,за сегодня съела утром овсянка на молоке и чашка цикория,перекус между треньками 2банана,полтора шитра воды уже выпила.что у вас???
Смайлы
Добавить фото
***Верю в лучшее ***
планирую
Я на гречке со вчерашнего дня сижу - 400гр, сегодня вообще еще не кушала, организм не хочет
Яна Гришина
1 девочка
Вот это правильная тактика,когда сть организм незочет - ненадо!надо всегда прислушиваться к своим ощущениям.но воду все равно пить обязательно,пей пожалуйста,потому что иногда организм посылает сигналы и мы думаем что якобы голодены,но на самом деле это жаждаи дабы это исключить,водичку надо попивать понемножкуА так умн ца,молодец и так держать!!!
***Верю в лучшее ***
планирую
спасибо мне кажется, что сбросила мало потому что не пила практически. кефира много не выпьешь, а вода одна - это грустно сегодня вот решила чай пить (зеленый), очень его люблю и думаю он не навредит диете я водохлебка и его могу литрами пить
Яна Гришина
1 девочка
Н переборщи с зеленым чаем главное,он вкусный,но очень тонизирует!а то не заснешь вечером
Innushka san
1 девочка
Так, отчитываюсь
я вчера вечером в зале прозанималась 1,5 часа (силовые + стретчинг) + 30 мин. днем дома.
Сегодня впервые делаю перерыв в интенсивных тренировках (решила тебя послушать, может быть я не успеваю восстанавливаться), поэтому немного с утра порастягивалась плюс лимфодренажный массаж - в общей сложности заняло 1 час. Завтра утром иду бегать либо на тренировку в зал - по настроению и погоде решу...
По питанию сегодня: на завтрак у меня зеленый чай; обед - суп овощной из брокколи и цветной капусты; полдник - 50 г творога с изюмом; и еще 1 перекус черешней с клубникой; ужин в 19:30 (каюсь, до 18:00 не получается пока, т.к. ужинаем с мужем после его работы) - мясо из пароварки + салат из капусты с помидорами. Пока все
Яна Гришина
1 девочка
Ну смотри меня почти все устраивает, за иключением того, что ты не учитываешь, что лимфодренажный массаж этотоже нагрузка для организма. Твоя проблема в том что ты зафанатела своей идеей фикс сбрасывания веса, чуть чуть расслабься (через день) и все пойдет как надо! Оно и так идет как надо, но так и тебе морально да и физически нлучше будет. На счет питания со всем я согласна кроме твоего отсутствующего завтрака. Кашу на воде хотя бы на постоянной основе введи! Овсянку или гречку или еще какую то! Посадишь себе жкт! Завтракать нужно! У меня завтрак составляет где то40% всего рациона и когда я худела тоже утром кушала хорошо - всегда каша на воде, так что попрошу тебя еще ко мне ислушаться по поводу кашки! ПожалуйстааааааА так умница, уже рада что ты дала немного отдыха!
Innushka san
1 девочка
ок, с завтрашнего дня добавлю кашку на завтрак
***Верю в лучшее ***
планирую
отчитываюсь - за второй день на гречке скинула - 800гр, итого - 1200
Яна Гришина
1 девочка
Так держать и не сдаваться!кпражнения какие то легонькие делаешь?надо делать чтобы сжигать бол ше каллорий в день!
***Верю в лучшее ***
планирую
да, как ребенка вечером спать укладываю - так делаю 4-5 упражнений на бедра и 3-4 на пресс и потом еще скрабируюсь кофем с медом
Яна Гришина
1 девочка
Умница!!!
***Верю в лучшее ***
планирую
третий день на диете дался тяжело... гречку не ела вообще - организм отказался от нее вообще, только кефир и чай, в итоге - 700гр, итого - 1900
Яна Гришина
1 девочка
Насть, это ты лихо идешь на самом деле. У меня тоже так вес падает в инципе на гречневой, но смотри аккуратнее и как только захочешь выходить из диеты - читай мою заметку повыходу обязательно! Дабы сохранить результат мучений или пиши сне, я тебя буду ориентировать!
***Верю в лучшее ***
планирую
спасибо пока думаю посидеть еще немного на ней, вроде пока силы есть а как соберусь выходить - обязательно напишу по меню 6) кста, вчера решила вместо обычных упражнений позаниматься с Дж. Майклс Стройное тело за 30 дней, Ян, ты вообще как к ней относишься? Она реально помогает, или? И еще, при скидывании веса, объемы же обязательно должны уходить? А то смотрю на себя и не понимаю, лучше стало, или все также?
Яна Гришина
1 девочка
Я к ней отношесь положительно! Я даже ссылку на ее упражнения давала в одной из своих записей в дневнике, но она конечно жесткая, но эффективная, Инна (ее запись ниже) по ней долго занималась говорит результат хороший, плюс Викуля которая выставляла самая первая выше свои фотки до и после по ней прыгала и скидывала, так что результаты положительные. Я сама по ней занималась чичто ради спортивного ин ереса, тот комплекс который выполняла я мне пониавился, но он тяжелый достаточно и конечно мне не нравится что они технику вообще никто из видео ренеров не объясняют, а это самое важно в результативности, и дджиллиан дает очень на самос деле технически сложные упражнения, так чтотзанимайся на здоровье, но при твоей жесткой диете нагрузки физические показаны минимальные тк организм работает на истощение, не нагружай себя пока, делай чуть чуть, выйдешь из диеты начнешь по полной скакать!
***Верю в лучшее ***
планирую
а как дело с объемами при похудении? они уходят вместе с весом?
Яна Гришина
1 девочка
Нет, сначала ты скинешь вес, все будет дряблое, чем больше скидываешь тем более дряблое, потом начинаешь работать и все юыстренько подтягивается. Некоторые когда худеют и объемы уходят сразу, но это к правило при длительной диете и занятиях, а тк ты на монодиете, будет скорее вего первый вариант, у тбя -1900 кг это неплохой показатель.пообуй содовые ванны, воды из тебя выйдет очень много, у меня в записях есть несколько раз девоки писали и Вика тоже их принимала худея, тебе должно пониавится и результат на утро после первой ванны тоже
♥♥♥ ~Bilyavka~♥♥♥
планирую
У меня 6 день: сегодня утром качала пресс(вечером еще раз ),делала растяжку,махи ногами,упражнение "свастика"-мое самое любимое.Яна!что-то пресс совсем не болит!делала 3 подхода по 30(прямые) и 3 подхода по 30(косые).Может добавить?или лучше чаще,еще ж вечером предстоит!
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Маловато для пресса совсем,я к примеру делаю 3 подхода по 50 каждого упражнения,обычно упражнений 4-5 вида :прямая,косые и нижний.но это много,очень я бы даже сказала.но главное не количество а именно качество.про крепатурц пресса - у меня ни разу в жизни еене было,но пресс рельефныйпосмотри выше я для Юли Осинской объясняла про пресс и как желател но качатьчто непонятно - пиши!
Татьяна Golokoz
1 девочка
Явторой день уже тоже качаю пресс утром и вечером (помимо тренировок в зале).
На диете не сижу, стараюсь придерживатся системы -60 (так как на таком питании у меня кг уходят) + перестала со вчерашнего дня есть после 6.
Смайлы
Добавить фото
Оксана Несмеяна
планирую
И я добралась к вашей компании
Оговорюсь, что мне очень стыдно и впечатлительных просьба не смотреть. Как-то в одежде все не так страшно, а тут кошмар просто(((









Я сейчас сижу на системе - 60 (возвращаюсь, испуганная своим видом), рост - 167, вес - 65.
Яночка, посоветуй под что заниматься и с какой периодичностью, чтоб был упор на живот и бока. У меня сейчас все в ужасном состоянии, я в курсе, но даже после сброса 5 кг все будет выглядеть более-менее, а вот с животом и боками проблемы, знаю по опыту.
Яночка, заранее спасибо! Постараюсь быть добросовестным учеником))
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Оксаночка, у всех ту примерно одинаковая ситуация - посмотри на девченок выше! Все борютсяСмотри, по системе -60 продолжай я поддерживаю, на счет нагрузок через день по часу будет нормально если есть силы каждый день можно, посмотри мою запись про пресс - там есть упражнения от боков, а вообще рекомендовала бы кардиотренировочки дома. Отлично может помочь курс с Джиллиан Майклз, поначалу сколько сможешь минут отпрышай а потом постепенно будешь все больше и больше времени с ней тренироваться, у девочек хорошие очень отзывы и результаты от домашних тренировок с ней, в одной из записей у меня естьссылка на тренировки сней на ютубе. Посмотри пжаалуйста! Что непонятно - пиши!
Оксана Несмеяна
планирую
скачала курс на 30 дней от Джиллиан, 3-х уровневый. Нормально будет под него позаниматься? вот уже собираюсь попрыгать.
Яна Гришина
1 девочка
Отлично будет!приступай уже
Оксана Несмеяна
планирую
спасибо, бегу))
Оксана Несмеяна
планирую
отскакала, но не учла необходимость гантелек. можно ж бутылочками заменить, только вот думаю какими, поллитровыми?
Innushka san
1 девочка
если вы начинающий - то по 0,5 кг берите. а если опытный занимающийся - как минимум по 2 кг
Яна Гришина
1 девочка
Бутылочки как вариант но поначалу тебе и без веса хватит и крепатура будет
Оксана Несмеяна
планирую
крепатуры вроде нет, но прыгала я не с легкостью стыдно за разжиревшее ленивое тело(( все-таки попробую с утяжелением
Яна Гришина
1 девочка
Надо эффективнее упражнения выполнять прямо до немогу, тогда крепатура будет!
Оксана Несмеяна
планирую
когда по лестнице иду, то чувствуется))) я вчера добросовестно отскакала, чуть не померла с непривічки)))
Юля Осінська
1 мальчик и 1 девочка
Яна, а яка найефективніша вправа, на твою думку, для красивої попки? чи 2-3...щоб я на них піднажала
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Оу,сори что пропустила вопрос,для домашних занятий,так чтобы по простому плечевой мост с одной поднятой ногой раз 20 потом ногу меняем - отлично оаотает ягодица,ну и из коленнолоктевой пощы нога 90 градусов толчки вверх, только меленькие как бы зажала и толкаешь, часто часто, чтобы вообще прям жгло, тоже отличное
Юля Осінська
1 мальчик и 1 девочка
Ще б знати що таке "плечевий міст"
Яна Гришина
1 девочка
http://images.yandex.ua/yandsearch?text=Плечевой%20мост&stype=image&lr=143&noreask=1&source=wiz и ножку одну отрываем,нога стремится в потолок носочек на себя и толкаем))понятнее так?
Юля Осінська
1 мальчик и 1 девочка
О! Ясно! Дуууже дякую!
ఞНаташка Ѽ Божьякоровкаఞ
планирую
Ой, девоньки, простите, не читала все, пробежалась взглядом. Я тоже с Вами. Спасибо Яне, она мне вправила мозг в личке)) Я вроде все понимаю, много читала, но очень важно услышать мнение и критику близкого человека (мы же здесь все близкие, правда?). Так вот. Я сейчас на ПП, на днях планирую возобновить тренировки с помощью видео из Ютуб. У меня пока на тренировки в зале нет времени, детей не на кого оставить((
Рост у меня 170см, вес был 62,300. Сегодня 59,600. Не сильно весомо, но приятно, что не +)) Мой муж сказал, что если твое ПП и физ нагрузки хотя бы помогут тебе оставаться в той форме, в которой ты сейчас, это уже хорошо. Т.к. то, как мы питались до этого, может привести только к тому, что вес будет потихоньку расти. Так что лучше поздно, чем никогда, поэтому приступаю)) В идеале хотелось бы весить ок. 55 кг. Ну накрайняк 57, но тогда все должно быть супер подтянуто))
Мой рацион пока таков:
Утро. Каша с молоком и сахаром (дома ела бы другую - овсянка на обезжиреном молоке с бананом например вместо сахара. Но я утром кушаю в саду, а там так готовят)+чай без сахара (сейчас пью Пу-эр). Могу есть какую-то сладость, типа пряника)) Но это утро - думаю можно иногда, что бы не впасть в ломку
Обед. Мясо или рыба с овощами. Или макароны, рис с салатом. Опять таки обедаю в саду.
Ужин. Муж делает большой салат - помидоры, огурцы, перец, капуста, оливки, лук, фета, кукуруза консерв. (вот с завтрашнего дня кукурузу исключаю - Яна переубедила) Конечно не всегда все ингредиенты вместе, но примерно так. С этой недели стали добавлять к салату куриное филе или рыбу на пару. Я думаю иногда вместо такого ужина есть творог с орехами или что-то еще вкусное белковое))
Выходные - это самое сложное. Вот Яна меня спрашивала на счет перекусов. В будние дня мне проще, мне есть некогда, только когда дети в саду едят, я с ними)) Полдник я не ем)) Могу яблоко съесть. Могу выпить чашку чая без сахара. а вот в выхи - сами понимаете, хочется отдохнуть и похомякать какой-то вкусняхи. Вот у Яны выпросила несколько допустимых рецептов из творога. Буду баловать себя в выходные, конечно только утром и в ограниченых количествах. На счет питья - стараюсь много пить. По крайней мере 2 стакана воды после пробуждения. Потом как вспомню, ну и перед каждым приемом пищи. Конечно задалбывает бегать на попис, особенно сложно в будние дни)) Дети не всегда отпускают в туалет Но точно знаю, что признак того, что воды хватает - это прозрачные писюхи, простите)) Если желтые - то это признак обезвоживания - как-то так.
Фотки пока не могу сделать. У меня нет большого зеркала. На днях что-то придумаю. Но проблемные места - живот -именно там особенное скопление жира. Когда сажусь, появляются ненавистные складки(( В остальном - подтянуть попу, зону галифе, оформить руки и спину - в общем весь тонус)) Я полна оптимизма!
Смайлы
Добавить фото
ఞНаташка Ѽ Божьякоровкаఞ
планирую
На счет хлеба - могу съесть с салатом 1 кусочек ржаного хлеба с семечками. Несколько раз делала себе лаваш с фетой и овощами - незнаю можно ли так, но это мне вместо фаст-фуда))
Заметила, что стала наедаться гораздо меньшим количеством пищи и уже не так тянет на всякую фигню. Начинаю получать удовольствие от полезной пищи. Конечно не без срывов - я же человек, но главное не полениться вернуться обратно.
А сегодня вечером согрешила и выпила стакан пива - друг привез из Мексики, не смогла отказаться. Да и день у меня был напряжный)) Так что жду вашего тапка
Яна Гришина
1 девочка
Наташа, жто вот с ростом 170 и 59 кг такооооой камень в мой огород что ппц просто я тебе в личку написала что если после праздников и накушавшись могу весить и 59! Обычный вес 56-57 кг днем! Я не очень то считаю себя полной ну разве что мой муж ВСЕГДА так считаетхудеть я не зочу я только тренируюсь уже, та что ты мне брось идею худеть! Давай на правильном питании будь и возобновляй тренировки!
ఞНаташка Ѽ Божьякоровкаఞ
планирую
Янусь, твой вес - это уже проработанные мышцы, а мой - это баласт. Поэтому если жир сбросить мне, то я буду прекрасно себя чувствовать в этом весе. А если подкачаюсь, то допустим вес больше. Ведь мышцы тяжелее, чем жир, правда? Да и кость у всех разная по весу. В общем я знаю девочку, которая при моем росте весит столько же, но реально худее, гораздо. Так что ты на свой счет не воспринимай - ты красотка!
Яна Гришина
1 девочка
Нув одном я с то ой 100% согласна - мыщцы тяжелее жира
ఞНаташка Ѽ Божьякоровкаఞ
планирую
а не согласна то с чем? что бы я знала и возможно пересмотрела свое мнение))
Яна Гришина
1 девочка
На счет моих проработанных мыщц,не все у меня проработано а в остальном согласна
ఞНаташка Ѽ Божьякоровкаఞ
планирую
ну, ты слишком скромна По 2 часа в день на треньках! Это тебя муж с толку сбивает
Яна Гришина
1 девочка
Не не,Наташ, я не каждый день по 2 часа, только в пн,ср, пт а вт чт и вс у меня часовые а сб у меня вообщ выходной и на самом деле сейчас пошла такая тема что я схуднула и сейчас от тренировок начинаю поправляться, раздуваться как муж бы сказал, а сне бы сушиться, но не хочу сейчас, тяэело летом без воды, хотя красиво конечно
ఞНаташка Ѽ Божьякоровкаఞ
планирую
Разве что вот последняя фотка, но на ней плохо видно фигуру. Это в апреле.



Это 9 мая. В общем до...


Тут отлично видны проблемная талия и руки.




Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Девочки,еще ношу в голове второй день идею записать такое себе хоум-видео с небольшой тренировочкой для вас,ну чтобы наглядно так сказать объяснить все нюансы самых популярных упражнений и как их делать чтобы эффективно прорабатывать те или иные зоны,о которых пишу,но вот как то стесняюсь и вообще думаю надо ли это или и так все понятно...муж узнает,засмеет ваще,потом со стыда сгорю...
Смайлы
Добавить фото
Юля Осінська
1 мальчик и 1 девочка
Ми чоловікові не скажемо
Яна Гришина
1 девочка
Ну сли поддержки щас насобираю,может и правда запишу
ఞНаташка Ѽ Божьякоровкаఞ
планирую
я была бы тебе оч. благодарна.
Innushka san
1 девочка
записывай
***Верю в лучшее ***
планирую
конечно надо!
Викусик Деловая Колбаса
1 девочка
Это было бы шикарно!!!
Для вдохновения позырь на ютюбе записи домашних тренировок - там такие буееее попадаются!!! Думаю, это поднимает тебе самооценку и замотивирует сделать для нас видео
Яна Гришина
1 девочка
Девочки,разбираюсь с ютубом чтобы загрузить туда видел,если кто освоил - расскажите,мне там не все понятно.а куда еще можно загиузить - ума не приложу
Смайлы
Добавить фото
Викусик Деловая Колбаса
1 девочка
Можно просто в контакт слить. Попробуй.
Яна Гришина
1 девочка
В контакте муж!!!!нельзя!засмеет и запозорит! могу правда только для вас на свой закрытый аккаунт залить)))
Викусик Деловая Колбаса
1 девочка
Тогда можно еще на https://vimeo.com/ попробовать залить.
Яна Гришина
1 девочка
Ну все, с ютубом разобралась надо только писать видео, на этой неделе вообще не получится думаю, на следующей обещаю, только чур не смеяться - это дебют и я только из самых благих наверений это делаю
Innushka san
1 девочка
не все есть вконтакте
Яна Гришина
1 девочка
Инночка,в каком ты районе живешь???
Innushka san
1 девочка
в Голосеевском. а что?
Яна Гришина
1 девочка
Да подумала,а вдруг рядом, потому что все остальные далеко живут по всей видимости. Я на соломенке
Innushka san
1 девочка
о, у меня свекровь на соломенке живет. ну да, далековато от нас...
Викусик Деловая Колбаса
1 девочка
Отчитаюсь тут, чтоб потом было стыдно, если профилоню. Сегодня была первая тренировка. Вот это я дохляяяк!!! Нашла вроде легкую тренировочку для начинающих, на полчаса. Решила начинать с малого. К концу чуть не сдохла от отдышки. Это при том, что много пешком гуляю и на 5ый этаж пешком поднимаюсь несколько раз в день... Короче, будем есть слона кусками. Пару недель мне точно надо в таком режиме поработать, а дальше посмотрим. Кому интересно, вот видео: http://link.ac/1Aq310
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Викусь,на 5й этаж твое тело просто привыкло подниматься,как ко всем видам гнагрузки тело привыкает!я на 5й без одышки даже поднимусь - привыкло тело,вот и все! А полчаса - не хороший показатель,занимайся,ешь белок и не бросай - чего ж ты такая дохлая то?!
Викусик Деловая Колбаса
1 девочка
Та ваще сама с себя в шоке! Я ж говорю, с физкультурой не дружу

Думаешь, мне надо сразу на час тренировку?
Яна Гришина
1 девочка
Тычто шутишь что ли?! Наоборот меньше можно!начни с 15-минутки потом увеличивай нагрузку или переходи на другой уровень!для тебя идеальныйвариант Синди кроуфорд новое измерение - у меня в записях есть ссылка.там фишка в том что тренировки восстановительные после родов или совсем для начинающих.комплекс а б и с.а-10 минутный,занимаешь неделю как только почувствуещь что все уражнения можешь легко выполнять переходишь на уровень б он 15-20 минут сложнее значительно и затем уже с - силовой по полной рограмме 45 минут
Викусик Деловая Колбаса
1 девочка
Ок, попробую
*Надюха- вреднюха*
1 девочка
два дня качала пресс, вчера в общей сумме было где-то 200 раз, пресс болел... сегодня начались месячные, все тело ломит, наверное сегодня не стоит заниматся...
фото моего теперешнего состояния , за качество извиняюсь, нету нормального зеркала






Яночка, как мне питатся, что б живот уменьшился идельно плоским он у меня врядли будет , так как есть еще такая проблема как выступающие кости под грудью... но вообщем хочется хотя б на размерчик уменьшится
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
В месячные не занимайся, ты начинающая - нельзя, боли могут быть сильные. Питание ну смотри уже много раз писала про исключение углеводов по максимуму из своего рациона, переходи на овощи и фрукты и кашу по утрам, обед мяско. Крути обруч обычный совдеповский или какой то еще - тебе хорошо должен помочь,я уверена практически. Минут по 30 каждыйдень не меньше, только на футболочку по голому телу не стоит ну и упражнения продолжай и все будет отлично)))Поприседать кстати тоже можешь - не помешает
ఞНаташка Ѽ Божьякоровкаఞ
планирую
+ 10000000 за обруч. МНе однажды здорово помог! Даже не ожидала. Очень хорошо делает талию и подтягивает животик))
Алена Ромова
планирую
а если не савдеповский, то какой лучше обруч брать? И чем можно мясо в обед заменить? У нас летом мясо даже в супермаркетах не очень, уже молчу про рынок...
Яна Гришина
1 девочка
Да,про мясо я вас понимаю как никто... Я его в принципе не ем но для молока ем и плюс для мыщц конечно надр его употреблять в пищу,но я такой огромный шаг через себя делаю!совдеповский заменяется современный обычным ровным с утяжелением,не больше 3кг обруч советую брать и ни в коем случае не с шариками массажными!ДЕВОЧКИ,которые ко не прислушиваются,Пожалуйста НЕ ПОКУПАЙТЕ ВЫ ЭТИ МАССАЖНЫЕ ОБРУЧИ,ВЫ ТРАВМИРУЕТЕ СЕБЕ ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ!я уже не говорю о синяках на талии...
*Надюха- вреднюха*
1 девочка
о! а у меня как раз с этими масажными шариками так что забрать у мамы старый совдеповский
Яна Гришина
1 девочка
Дадададада!я как раз у мамы его ооже и забрала я однажды в школе выиграла соревнования по обручу - кто дольше прокрутит ни разу не уронив,учителя просили меня остановится когда пошел 4й час
Алена Ромова
планирую



а как тебе такие упражнения для ножек и попы? правда я не понимаю, что под номером 2...
*Надюха- вреднюха*
1 девочка
ого
Алена Ромова
планирую
может нужно что-то добавить или наоборот что-то из этого неэффективное? ну количество раз, конечно, индивидуальное
♥♥♥ ~Bilyavka~♥♥♥
планирую
А что под номером 7?залечь подрыхнуть сполчасика?
Яна Гришина
1 девочка
Хорошие,эффективные,я все делаю кроме положения лежа с подогнутой ногой - оно бестолковое,но!!!во всех жтих упражнениях есть нюансы правильного выпронения,очень тонкие если их не делать то хоть ты по 1000 раз каждого упражнения сделай эффекта не будет.в видео все покажу и расскажу - надо просто визуально показывать так непонятно будет
Алена Ромова
планирую
это то, что хочется сделать после этих упражнений ногу поднимать, которая в колене согнута
Яна Гришина
1 девочка
Посмотрите мою запись про бедра там я прописывала типичные ошибки по моему,там все упражнения мои - доя менч они эффективны
Алена Ромова
планирую
читала просто мне удобнее, когда все в табличке
Яна Гришина
1 девочка
Аналитический склад ума
Викусик Деловая Колбаса
1 девочка
У каждого - свои заморочки Мне удобнее на видео
Викусик Деловая Колбаса
1 девочка
Яночка, сегодня есть небольшая крепатура. Утром чуть порастягивала все мышцы. Сегодня нужно еще заниматься? Может, днем еще немного на растяжку сделать?
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Занимайся наоборот, надо разогнать молочную кислоту из мыщц, будет больновато немного, но доя мыщц лучше и сама облегчение после треньки почувствуешь, по завершении силовых упражнений всегда делай растяжечку
Яна Гришина
1 девочка
Девочки, к пляжному сезону не готова, работаю с вами над своими ногами - проблема: перекаченный квадрицепс при слабой задней поверхности бедра. планирую делать упор на все упражнения задней поверхности: из выталкивание согнутой ноги вверх из коленно-локтевой, лежа лицов вниз зажатие ягодиц и т.д.






пы.сы. это я так поддерживаю всех выложивших свои "интимные фотографии".
Смайлы
Добавить фото
Викусик Деловая Колбаса
1 девочка
красиивая и купальник тебе очень идет
Яна Гришина
1 девочка
Пасиба, муж купилРаботаем!
Innushka san
1 девочка
красиво
и купальник супер, обожаю коралловый цвет
Яна Гришина
1 девочка
Спасибо, муж оказыватся его тоже любит
Яна Гришина
1 девочка
Девочки, а чего отмалчиваются то все? Отписалась Настя и Викуся, все...
Инночка, отдыхала сегодня или опять убивалась?
Викуля, звезда моя похудевшая, вообще пропала куда-то...?
Аленочка, удалось сделать упражнения на ноги? Крепатура есть?
Надя, кск пресс наш???
Оксана, упражнения делала сегодня???
Татьяна, как успехи?
Кристина, по-мое у уже неделя как на системе -60, как дела?
Смайлы
Добавить фото
*Надюха- вреднюха*
1 девочка
я стараюсь есть в основном овощи , фрукты, кисломолочку, после 19 не ем, .... с прессом пока еще жду, только второй день месячных не очень хорошо себя чувствую... завтра наверно уже начну заниматся дальше
Яна Гришина
1 девочка
Молодец, отчет принят!
Innushka san
1 девочка
это я вчера отдыхала , а сегодня:
из физнагрузок: в 6 утра, пока малая с мужем спали, у меня было кардио - бег в парке; перед обедом - 1 час силовых упражнений + растяжка; вечером надеюсь будет йога 1 - 2 часа (как получится).
из питания: утром овсянка+салат; обед суп + творожная запеканка; полдник - салат; вечером будет суп.
Алена Ромова
планирую
Делала на ноги (3 подхода по 20 раз, пока так...), вчера пресс, правда до меня не дошло, как делать но косые мышцы, так на картинке как то не так нарисовано, как я привыкла, буду ждать видео
а ещё было бы хорошо сделать отдельный пост про руки и грудь, и про растяжку как про пресс и бедра
Яна Гришина
1 девочка
Аленочка, знаю про руки и грудь, давно уже просят, а я никак не сяду и не напишу, а надо, каюсь, на ледующей неделе позакрываю все свои обещания и напишу и видео сделаю! Обещаю!
Яна Гришина
1 девочка
А зачес тебе вечером йога? Так для удовольствия? Я лично очень индиферентно к йоге отношусь...для меня лично она ну очень уж скучная
Оксана Несмеяна
планирую
я тут с отчетом))) сижу на системе как положено, никаких соблазнов не возникает))) упражнения по Джиллиан вчера получилось делать только в два захода, зато с гантелями. малый как только начинаю делать орет и плачет, все меня хочет, как назло. Но все же сегодня я почувствовала реальную крепатуру, очень ощутимую. Особенно верхние мышцы ног болят.
Сегодня малый ночует у бабушки, так что сделаю все в полном объеме. делаю ближе к 21, так как в это время просыпается чувство голода, а после тренировочки кушать не хочется абсолютно)))
Про результаты говорить рано, дайте мне недельку))
Яна Гришина
1 девочка
Так держать,ждем неделю!
Innushka san
1 девочка
это смотря какая йога все очень сильно зависит от инструктора, в 80% случаев получается действительно скучно. но я занимаюсь еще по старой школе по методике А.Лаппы в основном, а там столько силовых, что не соскучишься просто йога дает хорошую гибкость, а для меня очень важно чувствовать не столько даже рельефность мышц, сколько гибкость и легкость тела
Віка Fish
1 мальчик
звезда бегает..на вождения, тоже скажу вам ниче так тренировочка, один ручник в 99й чего стоит потом занимаюсь с персональным тренером который убегает от меня в лужи, на дорогу и т.д. (бег с препядствиями). а вообще 2 раза в день качаю прямой и боковой пресс по 100 раз, обруч пол часа, выпады) и хожу постоянно качая пресс) ем в основном греческий салат с кашами и черешню, а жирное, сладкое не хочется) получила ВАУ от подружек по поводу животика, они то думали после родов все одевают бигуди и халат
Віка Fish
1 мальчик
а ну и вот я сейчас есичё, в эти джинсы раньше втискивалась с трудом и бока торчали


Оксана Несмеяна
планирую
поделись, как это ты ходишь качая пресс? по типу напрягая мышцы живота?
Яна Гришина
1 девочка
Все время держишь мыщцы втонусе при ходьбе ,втягиваешь живот
Яна Гришина
1 девочка
Мне муж же вообще сказал - если буду хоть нмного похоже выглядеть на то что ты описала - на работу пойду!а я работать ой как не хочу - вот и вкладываю все силы в свой внешний вид
Віка Fish
1 мальчик
Татьяна Емельянова
1 мальчик и 1 девочка
и я к вам)))рост 163см,вес 65кг,желаемый результак от 55до 50 кг



это до беременности
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Мне верхняя фотка с черненькими трусиками особенно нравится эх...хорошо что у нас тут мужиков нет
Татьяна Емельянова
1 мальчик и 1 девочка
это точно)))а фото какая я сейчас повешу вечером,мужа попрошу фоткнуть,а то нет у нас большого зеркала а сейчас я на 15кг больше
Яна Гришина
1 девочка
Не переживай! У нас тут клуб по интересам
Татьяна Емельянова
1 мальчик и 1 девочка
спасибо за настрой!!!в этом деле без поддержки ну никак))
Ириша femme
1 девочка
может и есть, но маскируются
Викусик Деловая Колбаса
1 девочка
Девочки, в тему:

- Я сегодня закончила свою 7-ми дневную кефирную диету.
- Слышала, ты только вчера на нее села.
- Подумаешь, закончила чуть раньше!

Я тут сижу, жду пока лак на ногтях высохнет, и буду свою крепатуру с Синди проганять
Смайлы
Добавить фото
♥♥♥ ~Bilyavka~♥♥♥
планирую
Яночка!Качаю пресс,пока бейби спит!А то все отвлекают!Вчера растяжка и пресс утром ,вечером меня что-то подкосило,сил не было,как будто целую неделю мешки таскала)муж говорит "Конечно,так питаться!"Сегодня ,как обычно:утром и вечером,результаты радуютодела шорты,только позавчера ляжкам тесно было-сегодня уже чуть болтаютсязначит продолжаю в том же духе!
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Вот, это дело! Молодец! Не сдаваться - еще рано!
Татьяна Golokoz
1 девочка
Яна, у меня особо ничего в фигуре не изменилось ( хотя муж и свекровь говорят обратное. Свекровь всё хочет меня в 9 вечера покормить)
Утром бегаю- 5 км (крепатурищеее) Пресс 2 раза в день качаю. Один раз это тренировка Енви-пресс, а вечером просто набор с 4-ох упражнений по 3 подхода, 25 раз каждый. С понедельника добавится ещё и тренировка в зале, так как мы на выходные уехали к родителям. Вот как-то так.


Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Умеица,продолжай в том же духе а свекровь пусть даже не подкатывает с едой в 9 вечера у тебя очень хорошая конституция,все правильно и пропорционально,ну по коайней мере на фотке,схуднешь и вообще класс будет!!!
Татьяна Golokoz
1 девочка
спасибо
Смайлы
Добавить фото
Татьяна Емельянова
1 мальчик и 1 девочка
отчитываюсь:бегала сегодня,чет задышка сумашедшая...не ела перед бегом и не пила,как то странно...,нагрузку на пресс увеличила(количество подходов)
хотела спросить,а желе кушать можно?грам 50 где то,малюсенькие пиалочки))?
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Татьяна,яитебе чего говорила про еду!отыдшка может быть от того что сил не было у организма и что ты за час не покушала хорошо,а надо углеводы - помнишь! Это раз,два - это может быть с непривычки к нагрузке,три - резуо ты перешла на бег или не размялась,других вариантов нет желе можно пожалуйста - там мало всего и вообще полезненько,я тоже ем желе и зефир
Яна Гришина
1 девочка
Девченки, как и обещала - комплекс на грудь! Делаем красивые подтянутые сисечки https://svitmam.ua/user/yanagrishina/posts/149088
Смайлы
Добавить фото
*Надюха- вреднюха*
1 девочка
Ян, а ты вроде писала что-то еще про содовые ванны , ну или как-то так... можешь повторить?
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Слушай,Надюш,писала не я -Викуля. Насколько я помню - пачка соды пачка морской соли по 500 гр вроде б или по сколько там пачка идет..., на 1 ванну.наливаешь ванну так чтобы только ребра в воде были - до груди вода не должна доходить, сидишь 15 минут перед сном, одеваешь пижаму или что то хлопковое чтобы вода ночью выходила - будешь очень сильно потеть, через день - курс 10 ванн.
ఞНаташка Ѽ Божьякоровкаఞ
планирую
о, у меня как раз муж пошел сейчас себе содовую ванну делать
правда я ему вконтакте нашла рецепт, где только сода - 200грамм на ванну.
А че помогает, правда?
Яна Гришина
1 девочка
Ну Викуля говорила что офигенно помогает но я сама не пробовала а самом деле
ఞНаташка Ѽ Божьякоровкаఞ
планирую
Тааак, надо нам срочно Викулю в студию для уточнения всех нюансов))
Яна Гришина
1 девочка
Она куда топропалау нас...но она писала вдругих моих записях,не раз,в какой то я даже в самом начале просила ее повторить рецепт,если поковыряешься в дневнике - найдешь!
***Верю в лучшее ***
планирую
а для чего вообще такая ванна нужна??? я в плане ее пользы это для тех у кого жидкость в организме задерживается? или она для всех хорошо подходит? просто я вот думаю, она мне нужна или нет? у меня почки (ттт) хорошо работают, все что выпиваю - выходит, даже еще и лишком
Яна Гришина
1 девочка
Ну она в любом случае если у тебя воды нет лишней в теле то кожу подтягивает,евочки говорили....я хочу попробовать и соду уже купила но вот думаю выйдет у меня вообще что то или нет, хо я должно по идее тк я воды пью ну очень много
Викусик Деловая Колбаса
1 девочка
Отчитываюсь: в воскресенье был отдых (незапланированный). Вчера опять занималась с Синди (все еще тренировка А), но увеличиваю количество выполнения упражнений. Че-то сегодня нет крепатуры, надо будет еще больше сегодня сделать. Решила еще эту неделю каждый день проработать комплекс А, со следующей - добавить уже В.

Кстати, на счет упругости кожи: уже несколько месяцев каждое утро делаю контрастный душ. Мне кажется, помогает
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Молодец!как тебе кстати сам комплекс?
*Надюха- вреднюха*
1 девочка
Вик, дай ссылку на комплекс
Яна Гришина
1 девочка
Надюш, ссылка у меня в одной из записей в дневнике,посмотри вот https://svitmam.ua/user/yanagrishina/posts/131963
*Надюха- вреднюха*
1 девочка
так, заодно отчитываюсь пресс качаю, обруч вчера начала крутить, правда пока не 30 мин, где-то мин 15, но ничего, за 2-3 дня дойду до 30 начала приседать , пока что мало раз, но крепатура на ногах сегодня есть... надо еще выпады начать делать
Яна Гришина
1 девочка
Молодец!а что с обручем то не пошло?
*Надюха- вреднюха*
1 девочка
надоело
Яна Гришина
1 девочка
Чего?????!!!!!это че за такая отмаза лажовая!вот ты сачок Надюша!
*Надюха- вреднюха*
1 девочка
я наверстаю
Викусик Деловая Колбаса
1 девочка
Понравился, спасибо! Который А - легенький совсем Как раз для таких, как я Но приятно тонизирует. Надо будет его позже в качестве утренней зарядки делать.
Яна Гришина
1 девочка
Девочки, не хочу кидать ссылку на "интимное видео" всенародно, кому надо - лайкните, кину ссылочку в личку. Извиняюсь за свой может быть немного нелепый дебют, но очень старалась и чтобы побыстренькому, на 35 минут маленькая тренировочка, можете даже с ней не заниматься а так для себя посмотреть как и что делать, потому что я там со счета кое где сбивалась ...
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
я оч стесняюсь
ఞНаташка Ѽ Божьякоровкаఞ
планирую
вот это ты зря. мы здесь о таком пишем и свои фотки выкладываем, а ты уже подготовленная стесняешься. сейчас и мы начнем тогда
Яна Гришина
1 девочка
жду комментарий на самом деле очень
ఞНаташка Ѽ Божьякоровкаఞ
планирую
пошла глядеть
Яна Гришина
1 девочка
ой я прям волнуюсь
ఞНаташка Ѽ Божьякоровкаఞ
планирую
Посмотрела видео до конца. Так и хотелось начать делать с тобой тренировку)) Ты очень хорошо все показала - ясно, красиво, убедительно. Настраиваешь на позитив. Думаю, что меня девчонки поддержат, если я попрошу тебя снять еще видео твоей стандартной тренировки для продвинутых. Когда-то мы же придем к тому уровню
Ну, то что ты превосходно выглядишь - это уже не секрет
Татьяна Golokoz
1 девочка
Тренировка супер, ты молодец.
Яна Гришина
1 девочка
Наташа и девочки....спвибо большое, вы меня очень смутили, мне прям неудобно...
Яна Гришина
1 девочка
Спасибо большое! если кто то воспользуется советами из тренировки - значит все не зря
ఞНаташка Ѽ Божьякоровкаఞ
планирую
да ну тебя, мы же по правде, от чистого сердца. чего смущаться?
***Верю в лучшее ***
планирую
блииииинннн.... ну мне ооооооочень понравилось прямо мега-позитивненько Яночка, у тебя такая фигурка потянутая, просто суууупер и грудь у тебя клёвая
@@@mama @@@
1 мальчик
Яна, жду ссыль! 35 минут - это конечно для меня круто, но я всерьез подумываю, как бы так мне утром перед работой хоть немного заниматься. Я просто уже и так будильник сдвинула на 15 минут и встаю в 7- теперь же кашу завтракаю, а на это надо время! Где взять время на кчание пресса - пока загадка, но раз голова задумалась, ответ найдет. Пы.Сы. купила в аптеке гематоген, ем вместо шоколадной конфеты, а то сильно прижало
ఞНаташка Ѽ Божьякоровкаఞ
планирую
я в 6 встаю. за это время успеваю только всех собрать и вылететь из квартиры. мы в 7 уже выходим из дома. Мне больше нравится заниматься вечером. после занятий в душик и можно прилечь расслабиться под какой-то фильмец с чайком без сахара
Яна Гришина
1 девочка
Спасибо, грудь - это я кормящая мамаМне очень приятно
Яна Гришина
1 девочка
Аллочка,там меньше по времени чистой тренировки - минут 20 наверное
@@@mama @@@
1 мальчик
на мне вечером сисит-пыргает-рычит-играется сынок.... Не даст заниматься разве что после 22.00, но я уже никакая к тому времени, да и после тренировки трудно будет уснуть. Так что мне только утро надо.... Я в 8.30 выезжаю, марафет наверное долго навожу
@@@mama @@@
1 мальчик
класс! Чуть-чуть посмотрела. А то у меня тут мужской коллектив рядом, работа и так еле идет из-за перепадов погоды, а если им еще такое видео показать с супер-красоткой, думаю, офис можно закрывать на сегодня
Яна Гришина
1 девочка
Да ладно уж супер красота, с непропорционвльными ногами - переусердствовала я с качанием ног...
@@@mama @@@
1 мальчик
а мне ноги понравились. И руки. И осанка. И попа. Но больше всех - живот! И хочу 56 кг вместо своих 60
@@@mama @@@
1 мальчик
сисит=висит
ఞНаташка Ѽ Божьякоровкаఞ
планирую
мне дети тоже мешают заниматься, они хотят со мной, а троим нам места мало я очень злюсь и кричу на них, но они не боятся.
Женщина так устроена, что если у нее на марафет есть 15 мин - она вложится, а если больше - еще лучше
ఞНаташка Ѽ Божьякоровкаఞ
планирую
ноги супер, как и все остальное. мне тоже понравилась твоя осанка. мне бы найти какие-то качественные и действенные упражнения для спины, что бы свою сутулость убрать.
Яна Гришина
1 девочка
Наташенька, специально для тебя может сниму видео поорошему правильному пилатесу - это самое лучшее - лучше не придумаешь - для осанки и спины в общем
Яна Гришина
1 девочка
Надо работать - ты же знаешь!тем более тебе совсем недалеко до этой цифры
Алена Ромова
планирую
и для меня
Яна Гришина
1 девочка
Да,Аленочка, тебе же вообще самой первой рассказала про пилатес, осталось мне только снова собраться, решиться и записаться
Innushka san
1 девочка
только что отзанималась по твоему видео. все очень понравилось , только не смущайся а так- молодец, супер!
еще бы что-то такого же плана для более продвинутых
Яна Гришина
1 девочка
Да вон девочки уже пишут что полноценную тренировочку записать а не такую разминку, просто сегодня у меня немного времени было, поесть надо было приготовить мужу, а так теперь вдохновленная запишу может ещеСпасибо, ждала твоей критики на самом делеСпасибо!
Ириша femme
1 девочка
дайте глянуть и мне видео, а то интрига интрига)))) жду ЛС)) мерси заранее
Оксана Несмеяна
планирую
Яночка, только сегодня смогла посмотреть тренировку полностью. Нужно поучится у тебя позитивному настрою, а то ж я тренируюсь как военнопленный
Жду продолжения
Яна Гришина
1 девочка
Спасибо большое Оксаночка, следующая будет более четкойи еще более позитивной сейчас много тренировок даю - пока нет возможности записаться
Ириша femme
1 девочка
начала смотреть, Яна, молодчинка, тренировка хорошая, где то для себя почерпнула что не правильно делала. НО, понравилось больше всего искреннее волнение))) супер))) и позитив в настроении.
Оксана Несмеяна
планирую
И еще забыла отметить, что очень пригодились советы по поводу качания пресса. Спасибо
Яна Гришина
1 девочка
Ой,ну как приятно!спасибо Ирочка!сразу хочется после всех комплементов бежать и снимать следующее видео но сил на все к сожалению не хватает,но я обещала - я сниму!
Віка Fish
1 мальчик
можно и мне ссылочку?
Яна Гришина
1 девочка
Викуль, я ж тебе кидала вроде! Но на самом деле то что я даю сейчас и то видео - небо и земля! Сейчас я уде крутой, самый рейтинговый тренер в своем пусть маленьком но клубе надо с работа видео записать и выложить
Алена Ромова
планирую
Делала сегодня упражнения на пресс и попу(ноги). Сижу вся мокрая Чувствую, что так скоро начну терять вес, а мне этого абсолютно не хочется, у меня 56 кг при росте 170 вопрос: что бы такого невредного съесть, чтобы не похудеть?
попались мне ещё вот такие упражнения для пузика все мои любимые, особенно планочка только первое до меня как-то не доходит, наверное, неправильно делаю ...
Смайлы
Добавить фото
Алена Ромова
планирую
упражнения забыла вставить


Яна Гришина
1 девочка
Его это упражнение правильно делать на самом деле затруднительно, накрутили они его, просто ноги лучше на весу удерживать - нижний пресс работает. А чтобы вес не терять нужно сразу почле тренировочки кушать что нибудь - гречка с мяском, каша может быть молочная. Я рыбку на пару съела после того как видео записала и даже чай с зефиром съела я 171 и 56 кг
ఞНаташка Ѽ Божьякоровкаఞ
планирую
Сделала свой комплекс. Пошла в душ. С меня течет
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Ты имеешь ввиду по моему видео что ли? течет - ну значит будем тренироваться, я там дала совсем небольшую нагрузочку
ఞНаташка Ѽ Божьякоровкаఞ
планирую
нет, Янушка, я вечером делала вот этот комплекс http://www.youtube.com/watch?v=Lf9ImsWNF_E Я решила, что буду чередовать - 1 день комплекс на 50 мин., на второй день твой (потом добавлю пилатес, который ты для меня снимешь) Я очень переживаю, что бы не получилось так, что мои плечи станут еще шире. мне бы их как-то уменьшить - подсушить что ли. я просто от природы широкоплечая(( гантели у меня по 2 кг. вот на том видео у девочки вроде руки и плечи не перекачанные, а вот у Джилиан по-моему через чур. Как думаешь?
Яна Гришина
1 девочка
Я думаю что это какието глупые стереотипы что мол вот буду качать руки с гантелями и будут ручищи,буду давать нагрузку на плечи стагут плечищиэто такой же миф как и оо что при гв нельзя заниматься спортом. Знаешь какой надо вес брать чтобы плечи или руки начали хоть чуть чуть, самую малость расти - 20 кг минимум! Ты домашними рренировками ни за что на свете не достигнешь результата роста плечей или рук, только можешь привести в тонус и подтянутую форму! Так что смело выполняй все упражнения не задумываяСь вообще что у тебя может что то перрастине переживай, хуже не станешь - разве что оолько краше так что вперед и небросай главное это дело - это полезно как для тела так и для мозгов целую
Яна Гришина
1 девочка
И еще наташенька, тебе вес сбрасывать особо ненадо так что можешь себе в удовольсвтие заниматься через день а не каждый день, не убивайс в самом начале - ты же начинающая, а оо сейчас утомишься и потом вообще ничего не захочется. Все жолжно быть в кайф! А видо для тебя сниму уже завтра! у тебя фитбол есть?я просто думала пилатес с фитболом дать
ఞНаташка Ѽ Божьякоровкаఞ
планирую
я его куплю тогда главное что бы подействовало на мою горбатую спину
Викусик Деловая Колбаса
1 девочка
Класс! У меня фитбол есть Моему сколиозу полезно будет
ఞНаташка Ѽ Божьякоровкаఞ
планирую
да меня муж мой пугает, говорит - не качай так руки, лучше на пресс больше нагрузку давай. а я же хочу оформить руки, придать им форму и правильные очертания. ненавижу, когда поднимаешь руку, а там висит(( а на счет веса - ты меня просто в живую не видела. я сажусь - а вокруг пояса вываливается спасательный круг. я ненавижу себя в эти моменты. Я к стати опять на кг поправилась. Вроде ем как и раньше. Вчера впала в депресуху((
Яна Гришина
1 девочка
А ты не ешь как раньше,ешь как я писала! Все полезненькое! Сейчас ягоды пошли - сделай себе праздник - поешь весь день только фрукты в неограниченном количестве,накупи клубнички,черешни,ялочки,бананы,что там еще есть - персики,абрикосы может быть!и лопай весь день!завтра небывалая легкость в теле тебе гарантирована! А тренировку - ну запишу,посмотришь,может и подействую
ఞНаташка Ѽ Божьякоровкаఞ
планирую
Так я и ем с того момента как ты писала. Вредненькое уже нем (ну кроме того маленького грешка, о котором я тебе писала, но не думаю, что это спровоцировало аж 1 кг.)
На счет фруктов - с клубникой и черешней у нас пока напряг - вся привозная-пластмассовая. Говорят не раньше середины июня можно найти уже из нашей полосы. Ты уже и забыла, что в России с эти туго
Хорошо, куплю сегодня на завтра чего-нибудь более менее не искусственного. Спасибо за поддержку.
Innushka san
1 девочка
если можно, я свои 5 копеек вставлю:
1. можете добавить сырые овощи, если с фруктами напряг;
2. никогда не ешьте недозрелые овощи-фрукты, обязательно только спелые (в недозрелых одна кислотность и никакой пользы);
3. не ешьте кислые овощи-фрукты.
ఞНаташка Ѽ Божьякоровкаఞ
планирую
1.я и так в каждый прием пищи ем салат из разных овощей- капуста, огурцы, помидоры, перец болгарский...
2.недозрелые стараюсь не есть - они меня не привлекают (хотя вопрос сложный, мне кажется, что все овощи из супермаркета немного недозрелые, они их уже как-то искусственно "дозревают", что бы продлить срок хранения)
3.а это не знала - в чем причина? повышают аппетит?
Innushka san
1 девочка
повышают аппетит в том числе. а вообще в целом кислое повышает кислотную среду организма (желудка, кишечника и т.д.), происходит нарушение метаболизма. отсюда могут возникать многие проблемы, в т.ч. и лишний вес.
ఞНаташка Ѽ Божьякоровкаఞ
планирую
ничесе, на счет повышения кислотности знала, но не думала, что это так опасно для повышения веса
Кстати, со мной можно на ты
Innushka san
1 девочка
мне когда-то знакомый врач-диетолог подбирал индивидуально систему питания, так порассказывал такие интересные штуки. вообще от излишнего "закисления" организма у человека масса проблем быть может - от угревой сыпи до язвы желудка.
а кислота идет не только от кислого, а и от всех современных полуфабрикатов, майонезов, и особенно сладостей из белого сахара например...
вот почему всем худеющим нельзя полуфабрикаты и особенно сладкое (вспомните, если скушать сладкое, ничем не заедая и не запивая - потом через время будет кислое послевкусие)...
ఞНаташка Ѽ Божьякоровкаఞ
планирую
а вот интересно, правда диетологи могут помочь? мне всегда была интересна эта тема. часто диетологи по телику рассказывают о правильном питании - возникает вопрос: вроде и так уже все рассказали, зачем идти на индивидуальный прием? Или я не правильно понимаю?

На счет закисления - мои знакомые сейчас специально проходят какую-то программу закисления крови В общем пьют уксус, что бы подкислить кровь - типа страшная панацея от всего. Давно с ними не общалась, но вроде живы Это муж ее в интернете нашел какого-то умного дяденьку и теперь даже детям дают уксус(вот не понимаю, как можно на детях эксперименты ставить)
Innushka san
1 девочка
не знаю насчет диетологов. просто у меня до беременности никогда в жизни не было лишнего веса. я с детства регулярно занимаюсь спортом и у меня наоборот проблемы с аппетитом были, меня тошнило от одного вида большинства продуктов... а про схемы питания и всякие такие хитрости мне чисто по дружбе диетолог рассказывал, мы просто дружим, это было не на приеме.
после родов все это мне очень пригодилось так что не зря я значит слушала его треп
подкисление имеет смысл только в 1 случае - если у человека проблемы с почками, тогда эта кислотность помогает убивать бактерии, которые вызывают воспалительный процесс в почках/мочевом. но оно носит временный характер и потом еще чистка делается после него.
насчет товарищей, пьющих уксус - no comments. для меня это из серии подобной уринотерапии
ఞНаташка Ѽ Божьякоровкаఞ
планирую
вот они очень смахивают на тех, кто любит поэкспериментировать. не удивлюсь, если они и уринотерапию прошли))

Не, я не против приема у диетолога. Просто было интересно узнать о опыте общения))

У нас на площадке была одна мамочка, которая всегда была пухленькая. Потом как-то вижу ее после не очень долгого ее отсутствия, а она худышка. Все на площадке стали интересоваться, как ей это удалось. Она сказала, что ничего особенного не делала, просто прихватил желудок и ей пришлось сдать анализы на непереносимость продуктов. Оказалось, что ей нельзя все молочное. И вот как только она отказалась от молочки, сразу "расстаяла"
Яна Гришина
1 девочка
Супер согласна про пьющих уксус - я от одной мысли уже страдаю - у меня всю жизнь повышена кислотность,с детства,это ужасно тяжело в плане питания,но еще один пунктик для того чтобы кушать правильно и хорошую еду
Татьяна Golokoz
1 девочка
А я не ем уже неделю после 6. Меня это устраивает, но... вес пока ни туда ни сюда. Он у меня такооой-коварный. Сидит и ждёт когда я сдамся, а если не сдамся приз - енное количество кг
Смайлы
Добавить фото
ఞНаташка Ѽ Божьякоровкаఞ
планирую
Заметила такую штуку, когда нужно скинуть не очень много, то вес уходит очень медленно и не сразу. Может и у тебя так. Все получится. Я часто прокручиваю в голове слова мужа - "Даже если ты при правильном питании и минимальных физических нагрузках в удовольствие не скинешь ничего, то хотя бы не станешь жиреть дальше - поэтому в любом случае смысл в этом есть!" Не нужно прям сильно запариваться, просто кушай правильно, делай упражнения, не жди никакого результата, получай удовольствие от того, что ты делаешь правильные вещи, тебя уже нельзя упрекнуть, что ты лежишь возле телика и кушаешь тортик сутками
Это я и для себя написала. Буду перечитывать
Яна Гришина
1 девочка
Татьян, не забывай что помимо не кушания нужно еще тратить каллорий больше чем употребляешь, тогда вс пойдет на спад - ты видимо не сжигаешь столько сколько ешь, это скорее всего, если заморочишься и подсчитаешь каллораж в съедамой порции или дневной, то для того чтобы зудеть нужно максисмум 1500 ккал в день съедать
Татьяна Golokoz
1 девочка
Мне то как раз надо скинуть много минимум 17, максимум 22
И я тренируюсь и дома и в зале. Жду результаты. Я оптимист, поэтому настрой позитивный и решительный
Смайлы
Добавить фото
Татьяна Golokoz
1 девочка
Прес прокачан, следующая сегодня тренировка с фитболом в зале
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Прочитала про твои нариузки - надо все таки подсчитать свой по ребляемый каллораж,скореевсего это поможет решить проблему.
Татьяна Golokoz
1 девочка
ок
Яна Гришина
1 девочка
Девочки,еще рановато конечно,но все-таки, актуально для тех кто ИЗ КИЕВА: в июле буду вести вечерние классы степа в одном спорт клубе на Борщаговке, так что если кто-нибудь хотя бы разочек попадет ко мне - буду рада увидеться и пообщаться.разовое занятие по-моему у там 60 грн стоит что ли.так что есть возможность увидеться и потренироваться вместе!

Ближе к дате еще раз напишу все точнее
Смайлы
Добавить фото
ఞНаташка Ѽ Божьякоровкаఞ
планирую
Маришка Mariko
планирую
Здравствуйте Яночка и все девчонки))) вот и я решила к вам присоединиться))) История моя проста до боли и обидна одновременно ((( Всю жизнь я была полной с самого садика. периодически с этим боролась. С девятого класса я перестала употреблять сахар с чаем и кофе, компоты тоже варю без сахара, а муж сам уже себе добавляет хлеб ем только с супами черный. Короче последние где-то пол года я живу по системе -60. Успешно потеряла 13 кг. Сейчас вес стал и я решила, что пора браться за физ нагрузки
Мой вес на сегодняшний день составляет 75 кг, фигура пропорциональная, но бедра и ноги беспокоят больше всего. Решила попробовать с бега по утрам, потому как моей пешей ходы (10000 шагов делаю -шагомер прекрасная вещь) видно не хватает Вопрос в следующем - с чего начать? Какая подготовка перед пробежкой, ведь не смогу же стать и сразу бежать Сколько и как бегать? И еще, у меня врожденный порок сердца, особо жить он мне не мешает, но всегда это оговариваю
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Борьба с лишний весом если ты полненький с самого детства - это задача трудная! По поводу системы -60 я поддерживаю,по поводу бега....безусловно сгачала должна быть хорошая разминка - ссылку на свое видео я вам скину там разминка как раз подойдет для того чтобы запустить пульс так сказать.вы размялись и чувствуете что уже начинаете идти все быстрее и быстрее плавно переходя на бег.скажу что поначалу идти вы будете дольше чем бегать - если начинаете 5 минут ега это стартовое время чувствуете что устали начинайтемедленно сбавлять темп плавно переходя на шаг.размяться хорошо - это главное перед тренировкой. Ну и бегать конечно нужно лисно я считаю чтобы прямо потеть - тк это считается кардио тренировкой самое сжигаиее проиодит именно когда вы уже вспотели - считайте процесс пошел.по еде - за час до кушает и два часа после не едим
Яна Гришина
1 девочка
Но на самом деле я бы вам рекомендовала лучше в спорт зал пойти на аэробную какую то нагрузку (аэробика,степ и все виды танцев интенсивных) - от них толку будет больше
Маришка Mariko
планирую
я знаю. что аэробика хороша для похудения, но пока возможности по финансам такой не, поэтому хочу сама в домашних условиях попробовать у меня частный дом, поэтому места попрыгать хватает да и огод это хорошая разминка)))
спасибо за советы, теперь буду с вами
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Посмотри ссылки у меня в одной из записей в дневнике - там сть хорошие домашние комплексы для тренировок, ну и сейчас в личку свой скину, но это так - разминка
Маришка Mariko
планирую
спасибо огромное
Смайлы
Добавить фото
Віка Fish
1 мальчик
похвастаюсь еще результатом с купальником, хорошо что у меня нет фото с февраля гг рука не поднялась тогда фотать) вот примерно месяц назад



вот сейчас, пузик почти как добеременный, только пару растяжек выдают


Смайлы
Добавить фото
ఞНаташка Ѽ Божьякоровкаఞ
планирую
красотка
у меня весь пуз в растяжках глубоких и широких.
Яна Гришина
1 девочка
Да,Викуля ты звезда конечно! Меня растяжки даже вообще за километр выдают даже на подкаченном прессе все равно сияют как я не знаю что касторовое масло помогло но конечно они совсемне уйдут
Татьяна Golokoz
1 девочка
Викусь, какая ты молодец и конечно же красотулька
Смайлы
Добавить фото
ఞНаташка Ѽ Божьякоровкаఞ
планирую
ПЕРЕКУС В ПОМОЩЬ МОЗГУ (а мне в помощь моему желанию съесть что-то кроме овощного салата - не хватает мне десерта. ну и конечно, воспринимаю это не как перекус, а как полноценное блюдо). Вот жду от тебя, Яна, комент - можно ли это есть без вреда для фигуры например вместо ужина - белки вроде.

Хочешь после тренировки порадовать не только мышцы, но и мозг, смешай и съешь…

1. ТВОРОГ
Сколько? 100 г
Зачем? Организм использует витамин B12, которого много в твороге, чтобы производить холин. Из холина синтезируется важнейший нейромедиатор-передатчик нервного импульса — ацетилхолин, который улучшает интеллектуальные способности и помогает тебе быть внимательным и сконцентрированным.

2. ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ
Сколько? 3 ложки.
Зачем? Медленные углеводы плавно и равномерно питают мозг, позволяя ему долгое время сосредотачиваться на конкретной задаче.

3. БАНАН
Сколько? Один.
Зачем? Бананы богаты магнием, который повышает способности к обучению и прекрасно влияет как на короткую, так и на длинную память.

4. МАНГО
Сколько? 100 г.
Зачем? Фолиевая кислота, которую он содержит, активизирует производство норадреналина, стимулирующего работу нервных клеток.

5. АПЕЛЬСИН
Сколько? Один средний.
Зачем? В нем много витамина C. Этот мощнейший антиоксидант защищает мозг от свободных радикалов, которые ухудшают память и негативно влияют на способность принимать решения.

6. СЕМЕНА ТЫКВЫ
Сколько? 1 ст. л.
Зачем? Тут тебе и полный набор полезных жирных кислот — омега-3 и омега-6, и витамины А и Е, и цинк. Этот минерал способствует передаче нервных импульсов по всему телу, участвует в работе областей мозга, отвечающих за эмоции, память, инстинкты и сон.

7. ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ
Сколько? Горсть.
Зачем? Грецкие орехи содержат альфа-линоленовую кислоту, необходимую для строительства мозговых и нервных клеток. Самостоятельно наше тело вырабатывать ее не способно.
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Наташенька,у меня отдельный пост на эту те у есть про перекусы - так что ты нмного не туда написала.прокомментирую быстро: бананы - нет,овсяные хлопья - нет,все остальное прокатит.а освяные хлопья и бананы оставь на первую половину дня
Галина Бирковская
1 девочка
Ну, добавлю и я свои фото ,только это уже похудела на 5 кг



. В идеале еще надо, наверное около 7 кг. Рост 171, вес был 73,350, сейчас 68,4кг.
Смайлы
Добавить фото
Людмила Химич
1 девочка
я тоже так хочу!!!! Но никогда на диетах не сидела, это реально вообще выдержать?
Смайлы
Добавить фото
Галина Бирковская
1 девочка
Что именно выдержать?
Людмила Химич
1 девочка
диету
Людмила Химич
1 девочка
я сюда с нее по ссылке перешла с другой записи))) Худела всегда исключительно спортом , но сейчас из-за малой времени на него не так много
Галина Бирковская
1 девочка
Это же не диета, а питание, выдержать не то ,что реально,а спокойно!!))
Яна Гришина
1 девочка
Людсила,честно если Вам сказать то худеть только спортом при этомпитатьсякакпопало - это ж сколько надо времени каждый день убивать чтобы худелось?потому что ечли одним чпортом то надо сжигать больше чем съедаешь ежедневно,а к примеру яас на беговойдорожке это всего 300 ккал!я даже если хаотично питаюсь не придерживаясь диеты с кжедневными тренировками по 2 часа не худею!да,подтянутость будет безусловно и чилуэт более стройный чем без тренировок конечно но если не держать питание с одним спортзалом позудеть тяжело
Людмила Химич
1 девочка
Тут смотря чем заниматься, мне очень помогла капоэйра, там хорошо подкачиваются все мышцы, видимо они-то и палят калории, за пол года тренеровок я с 82 похудела до 61 кг, не скажу, что прям тонны всякой жирной пищи ела, но единственное мое правило было не есть после 19:00. Просто сейчас у меня травмировано колено и нет времени, чтоб ездить туда, вот и задумалась о диете
А спортзал хорошо помогает? может поискать у себя на районе
Яна Гришина
1 девочка
Капоэйра круто да!но то что вы после 19 не ели - это считай вы следили запитанием те более что говорите что особо жирного не ели.спорт зал...ну если грамотно построена тренировка будет,попадется хороший тренер то конечно помогает.а по поводу травмы колена - у меня три операции на правом колене и имплант там стоит и я занимаюсь спортом просто грамотно закачала те мыщцы которые должны держать это колено,чтобы оно не вылетало и плюс привыполнении упражнений где задействовано колено особое внимание уделяю технике чтобы правил но делать без нагрузки на суставы и все ок
ఞНаташка Ѽ Божьякоровкаఞ
планирую
Чет у меня вес остановился на 59кг. Хотя я продолжаю питаться так же. Но я не теряю надежды)) Буду продолжать - уже вошло в привычку и если съедаю чуть больше, то уже чувствую, что мой желудок не рад. Уже не тянет переесть и постоянно топтать сладости. В общем я умничка))
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Наташенька тыумница! А упражнения делаешь? Надо же не забывать про спорт помнишь?
ఞНаташка Ѽ Божьякоровкаఞ
планирую
конечно. правда уже не каждый день, а через день, иногда 3 раза в нед. очень устаю в саду(( Это я на выходных такая активная была, а потом опять сад начался и меня там детишки так загоняют на 3-х этажах, что к вечеру руки вверх тяжко поднять. Но я не отмазываюсь, просто когда сильно устала - отдыхаю, когда еще могу пошевелиться - делаю легкую тренировочку))
Татьяна Golokoz
1 девочка
Привет!Открыла для себя прекрасные упражнения, для того что бы убрать "галифе" или их называют "ушки" на ножках. Упражнения суперские, мышца жжот и трясётся Так что у кого такая же проблема вот ссылочка. Если интересно загляните http://www.youtube.com/watch?v=Y3DhPdGnQCU
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
О,пвжнение с гантелями скрещивая ноги точно не для меня - и так перекаченная пердняя поверхность, туточень качается передняя поверхность, хотя да, наверное эффективно умница что занимаешься!!!
Галина Бирковская
1 девочка
Комплекс хороший, но все-таки мне как-то эффективнее на тренажерах заниматься.
Яна Гришина
1 девочка
А я кстати не люблю тренажеры, хотя и тренер, занимаюсь только на некоторых, в упражнениях которых мне нужен большой вес, все остальное в групповом зале прорабатываю
Галина Бирковская
1 девочка
А я полюбила))))Теперь групповые занятия мне не очень интересны)))
Татьяна Golokoz
1 девочка
спасибо
ఞНаташка Ѽ Божьякоровкаఞ
планирую
вот и мне кажется, что даже выполняя плие у меня больше все-таки работает передняя боковая (или как еще объяснить) мышца. Но все равно делаю, очень надо подтянуть внутреннюю мышцу.
Яна Гришина
1 девочка
Плохие тренера попадались - приходи ко мне хотя бы раз и если не понравится "мы вернем вам ваши деньги" как говорят в рекламе
Галина Бирковская
1 девочка
Яна,кстати,как рассчитать правильно необходимый идеальный вес для себя?
Смайлы
Добавить фото
Innushka san
1 девочка
Яна Гришина
1 девочка
О прикольно!на этом сайте я еще вес не рассчитывала ну короче у меня по всем показателям кроме "народного идеального веса" недоборр.а вот все ровесники моего возвраста хотели бы иметь именно57 кг а я бы еще скинула килограмчика 2-3
Ириша femme
1 девочка
а есть еще упражнения для подтяжки живота, кроме пресса?
Смайлы
Добавить фото
Галина Бирковская
1 девочка
Есть,да и упражнения на пресс есть разные. Например в планке подтягивание коленей к груди поочередно, в той же планке прыжки ногами право-влево или врозь-вместе...Яна, поправляй меня,если не права)))
Яна Гришина
1 девочка
А что значит для подтяжки живота кроме прсса - мыщцы живота все! Называются пресс
Ириша femme
1 девочка
мне кажется, что низ живота кожа свисает)) пресс есть, уже даже рельеф виднеется, а вот низ все же ге((( когда сидишь вроде нависает на брюки что то и ходишь и кажется что то не то
Innushka san
1 девочка
в йоге есть такие упражнения - уддияна бандха, агнисара и наули. за счет их регулярного выполнения делается внутренний массаж органов, втягивание их после беременности, подтягивание и тонизирование всех мышц живота и т.д.
если есть желание и возможности - можно обучиться на занятиях с инструктором. самостоятельно это пытаться освоить крайне нежелательно - там все не так просто, как кажется со стороны.
кстати, если висит живот снизу - усильте упражнения именно на нижний пресс
Галина Бирковская
1 девочка
Яна, что можешь сказать про жиросжигатели.в частности Липо 6? Тренер моя говорит,что очень хорошо помогает сбросить. Я пока не решаюсь...
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Липо 6 н самый эффективный жиросжигатель - вс жиросжигатели я на себе пробовала. Самый эффективный "черная вдова" его качки называют, но от него все пылинки а потолке сосчитаешь так он торкает. Вообще если ты не качаешься профессионально или хотя бы ежедневно по полтора часа в жиросжигателях смысла нет - мой муж бодибилдингом занимется они вообще без спортивного питания не живут, поэтому поверь мне,У меня дома "магазин спортивного питания" максимум что посоветую L- карнитин, больше ничего есть не вздумай если тебе догори печень и почки (первое в особенности)
Галина Бирковская
1 девочка
Я тренируюсь 4 раза в неделю в среднем по часу. Ты знаешь,прочитала про ЛИПо6, страшно стало,такие побочные эффекты от него...буду своими силами стараться. Надеюсь,до сушки все-таки дойду.
Яна Гришина
1 девочка
Ой сори случайно твой коммент удалила, лучше возьми карнитин в магазине спортивного питания от марки BSN
Яна Гришина
1 девочка
Смайлы
Добавить фото
Мама Влада
1 мальчик
нот фаунд)
Яна - первый день без сладкого у меня) не знаю, на долго ли меня хватит. Ну еще первый пустой вечер за долгое время. Надуюсь Влад уснет пораньше - тогда уйду ее пресс качать))
кто бы меня палочкой тыкал от каждого взгляда на сладкое в магазине...хотя бы неделю)
Яна Гришина
1 девочка
Так! Держаться и не сдаваться! Ешь малину обсудим при встрече, а до нашего очередного похода в парк ни ни!
Яна Гришина
1 девочка
Это моя последняя запись в дневнике!
Мама Влада
1 мальчик
да) ты такая красивая, что глядя на тебя стыдно кушать потом часа два) даже малину))
Cветик Sh
планирую
Немножко отчитываюсь о проделанной работе, не сачкую, занимаюсь как Вы, Яна и советовали через день, постепенно увеличиваю нагрузку, короче пресс уже чувствую, и вообще после занятий чувствую себя намного лучше, главное не лениться, когда будет отчетливо заметный результат - выложу фотки
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Умница! ждем фоток
Віка Fish
1 мальчик
я уже стабильно 64 кг, талия 72, хотелось бы меньше но уже хорошо, прямо чувствую мышцы пресса особенно бокового хотя качаю уже и не каждый день в основном пп. Мужу друг сказал надо к Вике охрану приставлять, а то ты на работе постоянно, а тут мужчины засматриваются



даже не верится что результат так быстро и так относительно легко
Смайлы
Добавить фото
Віка Fish
1 мальчик
и вот еще моя любимая



если бы еще не вождения с его шоко конфетами уже была бы стройняшка, хорошо что скоро ГАИ
Галина Бирковская
1 девочка
Вика, ты молодец!!!Я вот на тренировку сейчас собираюсь, сижу завтракаю, а в мозгах уже твой пример засел, вдохновилась,буду работать)))Это ты уже на сколько похудела? 11 кг??
Віка Fish
1 мальчик
ну да, от начала, 11, вообще я по жизни была 72 но за эту зиму отела щеки до 75
Віка Fish
1 мальчик
отьела
Галина Бирковская
1 девочка
А взвешиваешься дома на электронных весах?Я заметила,что на фитнесе весы показываю на 1,5 кг где-то больше....
Віка Fish
1 мальчик
на эл. ну я по ним и смотрю на сколько, мне + - кг роли не сыграет
Галина Бирковская
1 девочка
А я слежу за каждыми 100 граммами)))И если хоть чуть нарушу питание,то все, привесы на следующий же день...а как ты питаешься?Какие упражнения делаешь?Как часто занимаешься?
Віка Fish
1 мальчик
утром все что хочу включая конфетки, днем типа супчика или греческий с рисом или пастой, вечером черешня или салатик, ну раз в день стараюсь делать упражнения для пресса и бедер, вроде фсе
Галина Бирковская
1 девочка
и на этом так похудела??круто!!!!У меня все на много сложнее,но тяжело даются кг
Віка Fish
1 мальчик
ну поначалу я как сумасшедшая качала пресс прыгала с Джилл по 2 раза в день, а потом уже как-будто маятник запустился и организм сам начал убирать лишнее
Яна Гришина
1 девочка
А я девочки уже нечала мыщцы терять стала со своими тренировками и обчением, на 1,5 кг уже меньше чем надо и чем хотела,54 кг дя меня очень мало, теперь на диете по набору веса
Яна Гришина
1 девочка
Очень крута!
Галина Бирковская
1 девочка
Яна, все у тебя наладится)))Ты же супер-молодец!!!!!!!!!!!!!!
Яна Гришина
1 девочка
Спасибо, я честно говоря никогда не думала что буду сама пользоваться диетой по набору веса, а нет - все оказывается может быть! ем грибы кашу яйца филе и гречку
Галина Бирковская
1 девочка
Ты меня пугаешь....это все и я ем..может у меня питание неправильное?
Яна Гришина
1 девочка
Я ем каждый два часа, не волнуйся! Конечно у меня еще хлеб в райионе теперь и еще другие продукты, не волнуйся, просто перечисленные продукты я ем каждый день - белок
Галина Бирковская
1 девочка
ааа, ну тогда хорошо)))))Хлеба у меня нет...скучаю по черному бородинскому...
Яна Гришина
1 девочка
Я как раз к хлебу нетто чтобы равнодушно - я его не люблю, но ем. Вчера вообщенабрала себе сырков глазированных, колбасу взяла,мороженное, даже шоколадку и еще много всего - я на массе
Галина Бирковская
1 девочка
Эх, я тебе завидую))))хотя...я бы сырки не брала...колбасу...взяла бы вареную и бородинский хлеб..шоколадку бы не брала...мороженое..возможно))))))))))))
Яна Гришина
1 девочка
Да мне какаяразн ца - я все равно завтра за три часа тренировки все сожгу
Оксана Несмеяна
планирую
И я с отчетом. Чет по килограммам вес нифига не уходит - всего кило сбросила, но кажется объемы уменьшились.
Продолжаю занятия с Джиллиан (уже на 3 левле), система -60, но не без срывов.
До



Сейчас


Смайлы
Добавить фото
Віка Fish
1 мальчик
умничка, результат хорош
Оксана Несмеяна
планирую
спасибо, Вик, но чет весы не радуют, хоть вроде жирок и подтянулся чуток. будем продолжать))) держать курс на передовиков
Яна Гришина
1 девочка
Оксаночка,весы не главное,сантиметр решает!
Оксана Несмеяна
планирую
согласна)) теперь у меня еще диллема: заканчиваю курс 30 дней к стройности с Джиллиан, как дальше заниматься? Курс понравился, классно, что каждые 10 дней разные упражнения. Хотелось бы что-то подобное, может подскажите?
Innushka san
1 девочка
я после этого курса перешла на ее же (Джиллиан) тренировки "Сбрось вес, ускорь метаболизм" - тренировка очень классная, одна из моих любимых; также у нее куча есть хороших тренировок типа "6 weeks, 6 pack" - это в основном на проработку зоны живота (пресса), еще ОЧЕНЬ и очень рекомендую "No more trouble zones" - это отличная комплексная тренировка на основные пробл. зоны типа пресса, бедер, ягодиц...
еще у нее есть йога, есть отдельные мини-тренировки на проблемные зоны - на бедра, ягодицы и т.д.
в принципе мне пока Джиллиан хватает я имею в виду для домашних тренировок конечно
Innushka san
1 девочка
у меня тоже с этого начиналось - вес стоял, но благодаря тренировкам тело подтягивалось. продолжай в том же духе, увеличивай постепенно нагрузку и ты начнешь сдвигать и вес
Оксана Несмеяна
планирую
спасибо за полезные советы! буду гуглить Джиллиан, мне она как тренер очень нравится, позитивная!
Оксана Несмеяна
планирую
Нашла ее тренировку "Похудей за 30 дней", как пишет источник: "данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой (30 дней к стройности)".
"Сбрось вес, ускорь метаболизм" будет следующим шагом, пока мне будет тяжело заниматься 45 минут, я лучше по полчасика, но каждый день)))
Но выносливость растет с каждым днем, так что наберусь за месяцок силенок и буду посягать на эту тренировочку. По отзывам она конечно суперовая.
Віка Fish
1 мальчик
у меня кстати долго стоял вес на месте месяца два, а сейчас уходит сама не знаю куда
ఞНаташка Ѽ Божьякоровкаఞ
планирую
вдохновляет
Татьяна Golokoz
1 девочка
А вот и я Результат не такой как хотелось , но всё же есть
1,5 см на талии ушло, по 0,5 см на каждой ножке , по весу что-то очень мало показывает -1,2 кг. Как то так. Сейчас Лада у бабушек, и я стараюсь ходить на 2-3 тренировки в день. Кушаю менше и полезнее. От чего не только польза фигуре, но и моему не совсем здоровому желудку.
Фото выложу в пятницу, может ещё подхудею
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
2-3 тренировки в бень много а если каждый день я уже вообще молчу. Есть очень важный момент в процессе похудения да и вообще занятий - восстановление, ведь за счет чего происходит сокращение мыщц за счет нервного импульса, а неврвный импульс идет откуда - из нервной систмы, а нервная система восстанавливается после высокоинтенсивной тренировки не меньше чем за 24 часа и поэтому тобы был толк нужно заниматься через день но не больше 5 раз в неделю. Если вы начинающий и только начали худеть 2 раза в неделю остальное на восстановление, средне подготовленных 3-4 раза в неделю,для хорошо подготовленных 4-5 раз. Скажу по себе и по тем нормам которые есть Я сама средне подготовленный клиент так сказать, хотя инструктор, хорошо подготовленных очень мало,70% где то всех посещающих фитнес клубы это начинающие прошу прислушаться и сделать выводы
Галина Бирковская
1 девочка
Я вот тут думаю....может это я часто сильно тренируюсь?....может немного передышку надо...
Яна Гришина
1 девочка
Сколько ты тренируешься и что делаешь? Если только тренажерка то через день масимум - а лучше 3 раза в денелю,тогда и толк будет и восстановление ЦНС будет происходить нормально, мышцы проще говоря будут более эффективно и продуктивно работать
Галина Бирковская
1 девочка
Я 2 кардио и 2 силовые в неделю, но последние пару недель по 5 раз хочу, бывает,что кардио каждые день (40 мин бега).Вот и вес стоит....
Галина Бирковская
1 девочка
хожу
Яна Гришина
1 девочка
Идеальная схема к примеру чтобы ты понимала , которая и для здоровья и для результата: пн - силовая ср - кардио, пт - пилатес/йога, вс. Или сб - силовая (или кардио смотря какие цели ты приследуешь и что больше нравится, в похудении кардио конечно же)
Татьяна Golokoz
1 девочка
3 мес после родов



спустя год



на данный момент





Татьяна Golokoz
1 девочка
борюсь с боками, жировым "фартуком" на животе и зоной галифе
ещё 16 кг впереди
Яна Гришина
1 девочка
Татьян, результат как по мне так очень видный! Умница! Поддерживаю тебя! Продолжай так же! Я всегда подскажу!
Татьяна Golokoz
1 девочка
Спасибо!
ఞНаташка Ѽ Божьякоровкаఞ
планирую
Малышки-красотки, привет! Я присоединяюсь к словам Яны про интенсивность тренировок. Я сначала не послушалась Яну и врубила из себя супер-качка Занималась каждый день, пока не сдулась. А ведь меня и муж предупреждал- лучше 2-3 раза в нед., но регулярно, чем 2 недели каждый день себя изнурять, а потом рухнуть и улынивать. Особенно если выпала какая-то движуха или сложные дни, то собраться на долгую ежедневную треньку сложно. Поэтому я за регулярные не особо напряжные треньки 2-3 раза в нед.))
Отчитываюсь по себе. Вес мой пока стоит га моих 59кг. Пока никак не уйду ниже(( Но самочувствие лучше, питаюсь правильно, в магазине уже воротит от этой туфты - хочется только овощей, фруктов, молочки... Иногда балую себя творожным глазированным сырком, но только утром и самым качественным (если верить этикетке)
Открыла для себя супер весЧь - мягкий творог Белорусский. Если у вас такой продается, то попробуйте. Он супер к ягодам - похож по консистенции на маскарпоне или очень густую сметану. Думаю, что из него можно и приготовить типа тирамису, а еще лучше смешать творог с желе+фрукты и будет супер тортик))
Вот пару фоток последних, но это конечно не то, что у вас перед зеркалом. Надеюсь скоро исправлюсь





Смайлы
Добавить фото
Татьяна Golokoz
1 девочка
Вот ещё неделька пробежала! Не скажу, что я полностью контролировала то что ем, но в зал я ходила регулярно



-1см в талии
-1 см лев. ножка,-1 см прав. ножка
по 0,5 см на каждой руке
По весам ка-то не очень заметно, около 800 гр всего лиш
Вот как-то так
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Умница результат отличный!так держать!!!
Братец Юль
2 девочки
Яночка, привет! И я хочу с Вами!
Ещё во время беременности заметила твои посты, и не могла дождаться, чтоб присоединиться!
Восхищена тобой, ты большая умничка!!!! Твои результаты заслуживают аплодисментов и литров мужской слюны , а ещё ты суперово поддерживаешь девчонок!

Теперь о себе... писать стыдно, фото выставлять тем более))) но это должно мотивировать)

11июля 2013года

рост 185
вес 81
ОТ 78
ОЖ 100
ОБ 110
ОН 60
ОГ 99
ОПгр 82
ОР 28







Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Спасибо большое! Чо уже делаешь? Как кушаешь? Если читала мои посты то представление общее уже имеешь что и как надо,самое главное комплексный подход питание и упражнения! Ну и регулярность конечно - это решающее значение имеет!
Братец Юль
2 девочки
Спасибо тебе, что уделяешь нам всем внимание!
Посты твои ещё не все читала, сейчас навёрстываю)))

Я ещё ничего не делала, только измерилась, взвесилась и скачала Джилиан Майклс.

Планирую питаться правильно, после 18.00 - ни-ни)) +Тренировка (попробую с Джилиан) + обязательно много прогулок + планирую крутить обруч (но у меня только с шариками... его лучше не надо?) + по вечерам пресс и прыжки на батуте)
Яна Гришина
1 девочка
Почитайвсе посты,пока с джиддиан не начинай - начни с синди кроуфорд которая после родов там у меня в ссылках есть что я тебе давала.обруч этот выкинь и даже мне про него не рассказывай изи обычный совдеповский
Яна Гришина
1 девочка
Тебе с джиллиан пока оооооооочень будет тяжело это не твоя нагрузка - малышка маленькая роды не так давно были не стоит пока! Прошу к этому советуу прислушать очень! Когда легко будешь делать абсолютно все клмплексы синди а и б и с легко переходи на джиллиан
Братец Юль
2 девочки
ок! А где можно совдеповский взять?!
Яна Гришина
1 девочка
Где найдешь! мне от мамы достался или просто купи в отделе спортивных таваров классический обруч бывает что он открывающийся и можно в него песок насыпать чтобы вес увеличивать - главное чтобы он ровненький был без массажных этих шариков
Натали Very Happy ツ
2 мальчика
Яночка, а почему нельзя такой обруч? и еще вопросик, хочу не похудать, а просто подтянуть формы, убрать см в талии и в ногах, но я страшная лентяйка, вот все так хвалят Джиллиан, мне начать лучше с ней или так как Юле с Синди?
Яна Гришина
1 девочка
Наташ, писала тыщустопятьсоо миллионов раз вьсвоих дневниках и не ооько - он не массирует а бьет просто тебя когда ты крутиш ! Результатом легким могут быть синяки такие а похуже - просто отобьешь органы. Тебе можно начать с джиллиан потому что роды были по соавнению с юлей давноне ленись и удачи!
Натали Very Happy ツ
2 мальчика
спасибо
Братец Юль
2 девочки
Отпишусь, поплачусь...

прошло 20 дней, вес остался прежним...
Хотя, образ жизни изменился очень сильно....
По утрам в будние дни я бегаю, потом занимаюсь бодифлексом, много гуляю и ПП... после 6 не ем....
Со вчерашнего дня начала заниматься с Синди, тепрь планирую чередовать Пн, ср, птн - бег и бодифлекс, а вт и чт - бег и Синди.

Тело стало более упругим, но вес не уходит!!!

ОТ 77,5 -78 (-0,5)
ОЖ 97 - 100 (-3)
ОБ 109 - 110 (-1)
ОН 60 (0)
ОГ 95 - 99 (-4)
ОПгр 81- 82 (-1)
ОР 26,5 - 28 (-1,5)
Оголени 37

Обидно, помню, как после родов Аришки ве до 7 месяцев вообще не двигался (ни в плюс, ни в минус)... что бы я не делала....

Сдаваться не планирую, просто жалуюсь....
Братец Юль
2 девочки
З.Ы. обруч еще не нашла(
Оксана Несмеяна
планирую
та же фигня, вес стоит уже почти 2 месяца((( иногда впадаю в отчаянье, хочу стройняшкой быть скорее(((
но с объемами дело по-лучше.
прорвемся!
Яна Гришина
1 девочка
Юлечка, самое главное этотто что объемы и тело подтягиватся, если это есть то вес это дло второстепенное. Бодифлекс я за нагрузку не считаю - эт фигня на самом деле
Яна Гришина
1 девочка
Вот вот - объемы решают! Я это всегда говорю!
Innushka san
1 девочка
так, отчитываюсь: у меня уже 64 кг, до добеременного (он же идеальный) веса осталось сбросить 4 кг, но мне хотелось бы сбросить немного больше - до 57-58 кг. кстати, заметила, что лучше всего, кроме правильного питания и физнагрузок конечно, сбрасываю вес именно с разгрузочными днями на сырых фруктах.
впереди мою фигуру ждет опасность - отдых с едой в ресторане, надо теперь придумать, как себя сдерживать от всяких неполезных вкусняшек
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Инночка,молодец!а самый простой способ это пить красное вино воду и заедатб хорошим твердым сыром!1000000% фигурене навредишь!
Галина Бирковская
1 девочка
А у меня привесы после отдыха. И не из-за того,что прям отдыхала-отдыхала.Просто продукты были дорогие, покупали в основном полуфабрикаты,то что подешевле....теперь надо опять бороться за красоту
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Слушайте! А у меня новый бзик - поеду в отпуск решила набрать массу чтобы потом просто качнуться и стать такой массивно-мышечной! Уж больно хочется не жопку а прям жопЭц не ножги а накаченные ноги, думаю кг 62 чтобы было,попробую поиграться снова со свои телом сейчас 55 кг
Галина Бирковская
1 девочка
Ян, ну ты молодец)))Я б и массивно-мышечной хотела бы быть))Да сначала все-таки жир надо поубирать)))Но посмотрела на женщин на пляже, я все-таки потрудилась нормально,совсем не страшный живот,да и ноги-руки более-менее)))

Яна Гришина
1 девочка
Молодец! Умница! Но надо еще работать - живот и ягодицы и конечно же задняя поверхность бедра - хотя может быть просто фото мелковато чтобы точнее рассмотреть
Галина Бирковская
1 девочка
Фотка мелковата, но на счет работы я согласна на 100%

И тут мелко.Но живот, растяжки практически не видны.Еще подвисает,но уже не так видно, целлюлит с задней поверхности ушел))
ఞНаташка Ѽ Божьякоровкаఞ
планирую
Блиииин, не гони! Я так боялась этого! У меня соседка чемпионка по бодибилдингу, это уже не женщина, а тем более не девушка ИМХО
Ты сейчас такая утонченная, красивая и сексуальная, а если.......
Ну, дело твое, я тебе никто что бы тебя отговаривать и тем более влиять, но мне так жаль....
А что муж говорит? Ему понравится?
Яна Гришина
1 девочка
Я нехочу до состояниябодибилдирши Наташенька,хочуфитнес-бикини а это оч красиво,к сожалению сейчас с айпада не могузвгрузить картинку как хочу себе сделать задок - позже загружу,я же не совемболбеска все с умом обязательно и во всем знать меру!
ఞНаташка Ѽ Божьякоровкаఞ
планирую
фуух, ты меня успокоила. я примерно поняла о чем ты, красиво.
Innushka san
1 девочка
вот, наваяла что-то типа моего отчета о проделанной работе: https://svitmam.ua/user/inetsid/posts/157491
Смайлы
Добавить фото
ఞНаташка Ѽ Божьякоровкаఞ
планирую
Я уже 58,5)) Мелочь, а приятно)) Все еще мечтаю о 55
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Наташ солодеееец! уже весим мы с тобой одинвкково правда я жиром заплыла - переживаю страшно, видимо от недотренированности потому как питание свое уменьшила в разы и сократила каллораж
Яна Гришина
1 девочка
Молодец*
ఞНаташка Ѽ Божьякоровкаఞ
планирую
а я забросила тренировки(( надо срочно возобновлять, а то худеть то худею, но кожа на животе повисла вниз, даже зона пупка вниз тянет. так не красиво. надеюсь упражнения на пресс помогут. поищу еще какие-то средства для подтягивания кожи.
ఞНаташка Ѽ Божьякоровкаఞ
планирую
Мне солодец тоже нравится))
ఞНаташка Ѽ Божьякоровкаఞ
планирую
а у тебя наверное уже просто организм привык к интенсивным нагрузкам и к малому количеству каллорий, поэтому при меньших нагрузках он уже меньше калорий жгет, типа держит их для будущей наргузки. со временем может привыкнет и начнет работать по типовому режиму для обычных людей, а ты же у нас уже как легкоатлетка это я так думаю, не уверенна. но и "жиром заплыла" наверное в твоем понимании это +1 см на талии? Ты красотка и даже если наешь пару кг, то быстро их сожжешь - мышечная память и спортивное стремление тебе помогут
Яна Гришина
1 девочка
Спасибо Наташ! Теория твоя на счет сжигания кстати правилтная на саммом деле так и есть
Яна Гришина
1 девочка
https://svitmam.ua/user/yanagrishina/posts/164941 - вот чего добавила посмотрите пожалуйста
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Девочки, новый пост с нового СМ - это так, чисто поболтать! https://svitmam.ua/user/yanagrishina/posts/183217
Смайлы
Добавить фото
Информация
Киев, Украина
В «Світмам»: 5 лет
Последний визит: 07.10.2014
Мои детки
Оля
девочка, 5 лет
О себе
Я требовательна к себе и к людям!очень!еще я страшная идеалистка!
Хобби
Спорт спорт спорт! Считаю лишний вес самым страшным грехом в жизни, если он не связан с болезнью!!!а еще я готовлю шедеврально - могу из ничего сделать произведение кулинарного искусства!всегда люблю придумывать что то новенькое и за это получать овации домашних и гостей)))))
Семейные путешествия
Ооооо....слишком долго писать - полмира точно объездили!
Здоровый образ жизни
Только и занимаюсь тем что веду здоровый образ жизни!слежу за питанием, считаю каллории, спортзал каждый день по будням и Спа по выходным

{ $nifTest}