Оля
девочка, 5 лет
купить Huggies со скидкой 5%
главная Яна Гришина дневники Главное не лениться! Грудь
Яна Гришина
   841
15

Главное не лениться! Грудь

Девочки, по вашим просьбам, как и обещала - а я всегда выполняю обещания - делаю запись про грудь.

Нашла этот комплекс, среди многочисленного хлама, сделала сама, мне понравилось и что-то даже взяла себе на зментку, какие-то упражнения из него я выкинула, какие-то буду комментировать, читайте внимательно. Важно, что дома его делать легко, тк не у всех есть гантели дома - у меня например нет - мне их в зале хвататет. Делаем в идеале 2-3 подхода, количество раз будет зависеть от упражнения - я буду под каждым писать комментарии.

№1 Поднимите руки на уровне груди, сложите ладони так, как будто вы молитесь, давите сильнее ладонями друг на друга и удерживайте напряжение (минимум 20 секунд - иначе смысла нет)

№2  Руками делайте движения как при плавании брасом, вперед а потом разводите в стороны, делаем с напряжением (20 раз не меньше - больше можно всегда =)

№3 Вытяните руки вперед и зажмите кулаки, быстро скрещивайте руки перед грудью делая "ножницы"  (раз-два - это один раз, у меня апри выполнении и на 40й раз особо мыщцы не устали, так что делаем)

№4 Положите руки на затылок и тяните локти друг к другу. Локти держим параллельно полу! (делаем не меньше 30 раз)

№5  Отжимания от окна, стола, пола - неважно. Встаньте лицом к окну на расстоянии шага. руки поставьте на подоконник, медленно выполняйте отжимания, локти смотрят четко вверх, не разводите их! Грудью касаемся опоры. (давайте хотя бы 15 раз, но хороших сделаем)

№6 Встаньтена расстоянии полуметра от стены, вытяните руки, кулаками давите в стену с напряжением (удерживаем секунд 20 не меньше)

№7 Встаньте прямо, ноги на ширине таза, колени слегка согнуты, копчик подкрутили в себя, поднимите руки в верх и скрестите их над головой. Потом опять разведите руки в стороны - ниже парарддели с полом руки не опускаем, можно взять в руки гантели. (не меньше 20 раз делаем)

Все! этого достаточно. включаем этот комплекс себе в тренировочки или делаем отдельно если хочется. Для достижения результата давайте выполнять его хотя бы через день -  он не такой сложный, а мыщцы работают как раз те, которые нам и нужны. Так что долой дряблую грудь, даешь красивый бюст на зависть всем!

Девочки, помню еще обещание про комплекс на руки - если успею сейчас напишу и конечно же про видео - планирую записываться в четверг.

ответитьзадать вопрос
Смайлы
Добавить фото
24 комментариев
Innushka san
1 девочка
№1 можно делать не только перед грудью, а еще и выше поднимать постепенно, надавливая ладонью на ладонь, потом обратно вниз. так больше задействуется мышц, но и кол-во подходов должно быть побольше...
№5 - это отжимание узким хватом?
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Да, узким тут имеется в виду, широким только от пола имеет смысл, ну как по мне. По поводу первого упражения - спасибо за комментарий. Я сама на самом деле егонедлала раньше, вот прису к сведению
Venera Тимкина мама
2 мальчика
что-то с отжиманиями у меня плохо
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
У меня честно говоря тоже больше 16 правильных раз я не сделаю
Innushka san
1 девочка
16-это очень неплохо как для женщины, я обычно только по 10 делаю
Яна Гришина
1 девочка
Ну может быть,но моя тренер ругается,говорит хотябы 24
Innushka san
1 девочка
о, а мне говорят хотя бы 30 ничего страшного, месяца 3 незад я и 3 раза еле-еле отжималась
Яна Гришина
1 девочка
А я не собираюсь на самом деле на прогресс в этой области работать сколько могустолько и делаю,на грудь не жалуюсь,и с руками та же история - в тодтянутой форме и слава богу,значит нормально занимаюсь, не хочу качать ни то ни другое, мое - это ноги и ягодицы сейчас,пресс - это дело отработанное
Venera Тимкина мама
2 мальчика
ну вот, я как раз и сделала от силы 5 раз
Яна Гришина
1 девочка
Для начала - вполне,главное чтобы правильно и чтобы вы почувствовали свои мыщцы,что они включились,если не почувствовали,значит мало сделали и можете еще
Venera Тимкина мама
2 мальчика
ну вам повезло, а вот у меня грудь никакая
Віка Fish
1 мальчик
ооо сиськиии, это надо)
Смайлы
Добавить фото
Віка Fish
1 мальчик
делать в ливчике или без?
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Я думаю что в лифчике конечно!как все упражнения в принципе делаем в поддерживающем хорошо белье
Яна Гришина
1 девочка
И чего? Хорошая штука, действенная?
Innushka san
1 девочка
что-то я не поняла, при чем тут скрабы к упражнениям для груди
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Ну в этом я солилидарна - у нас отдельная тема была для этого
Mila Lavr
1 девочка
во 2,3,4 упражнениях не чувствую напряжения в груди только в руках. это я не правильно делаю упражнения?
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Да по всей видимости неправильно,тк напряжение чувствую двже я.ткогда вытягиваете руки вперед с усилием обязательно,сильно стльно тянемся впередпо всем точкам амплетуды движения.не просто машем а именно включая мыщцы,прилагая усилия
Mila Lavr
1 девочка
спасибо. будем стараться.
Смайлы
Добавить фото
tutochechka =)
1 мальчик
Заберу собі - давно шукала якийсь комплекс для грудей
Смайлы
Добавить фото
Ириша femme
1 девочка
тоже возьму на заметку
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
Смайлы
Добавить фото
Яна Гришина
1 девочка
https://svitmam.ua/user/yanagrishina/posts/152356#comment_4377566 это моя последняя запись в дневниках
Информация
Киев, Украина
В «Світмам»: 5 лет
Последний визит: 07.10.2014
Мои детки
Оля
девочка, 5 лет
О себе
Я требовательна к себе и к людям!очень!еще я страшная идеалистка!
Хобби
Спорт спорт спорт! Считаю лишний вес самым страшным грехом в жизни, если он не связан с болезнью!!!а еще я готовлю шедеврально - могу из ничего сделать произведение кулинарного искусства!всегда люблю придумывать что то новенькое и за это получать овации домашних и гостей)))))
Семейные путешествия
Ооооо....слишком долго писать - полмира точно объездили!
Здоровый образ жизни
Только и занимаюсь тем что веду здоровый образ жизни!слежу за питанием, считаю каллории, спортзал каждый день по будням и Спа по выходным

{ $nifTest}